Описание статьи:

Как правильно бинтовать руки:

Существует два самых популярных способа бинтовать руки. Как выполняется «простой» способ бинтования рук в кикбоксинге и классическом боксе видно на Рис. 1. Основное преимущество данного способа - быстрота и лёгкость запоминания.


Второй способ бинтования рук «Крест» - более сложный. Его исполнение можно посмотреть на Рис. 2. Этот способ даёт следующие преимущества.
  • Надёжнее защищает от травмирования ударно-пястные суставы пальцев руки, так как позволяет стянуть сначала каждый сустав отдельно а затем все вместе.
  • Позволяет более туго сжать кулак, что сильно повышает жёсткость удара.
  • Рука в боксёрской перчатке чувствует себя более удобно, так как внутренняя часть ладони не закрыты излишним бинтом. Это обеспечивает более тесный контакт голой ладони и перчатки при сжатии кулака.


  • Кроме этих двух способов существует ещё много других, но это уже скорее относится к боксёрам-профессионалам. Бинтование рук боксёров-профессионалов не похоже на способы, применяемые любителями. В первую очередь это вызвано тем, что боксёр-любитель бинтует руки сам, а в профессиональном боксе эту важную и тонкую операцию выполняет ассистент боксёра. Это позволяет использовать гораздо более сложные способы бинтования и добиваться высокого качества исполнения.
    Например, может применяться бинтование рук в котором используется медицинский бинт. Забинтованная рука боксёра аккуратно обклеивается полосками медицинского пластыря шириной от 8 мм до 20 мм и разной длины. Такая аппликация пластыря поверх медицинского бинта позволяет удерживать соседние витки бинта на месте и не даёт возможности им разъезжаться в ходе длинного боя. Применяются и другие специальные средства для бинтования рук.
    Сейчас в спортивных магазинах в основном продаётся два вида бинтов: эластичные, которые растягиваются при натяжении, и простые матерчатые бинты. На наш взгляд, простые матерчатые бинты наиболее предпочтительны. Они не нарушают ток крови в кистях рук, а при правильном бинтовании ничуть не хуже эластичных. Эластичный же бинт очень легко перетянуть при бинтовании и пережать кровоток. Матерчатые бинты в магазинах встречаются реже, чем эластичные, но их всегда можно найти в интернет-магазинах, торгующих товарами для спорта.

История возникновения кикбоксинга:


Кикбоксинг родился в Америке в середине семидесятых годов двадцатого века как результат поражения мастеров боевых искусств на череде турниров по фулл-контактному карате. Семидесятые годы прошлого века ознаменовались революцией единоборств, вызванной появлением на экранах китайских фильмов, а также бурным ростом числа китайских, корейских, японских додзе, школ, секций на территории Америки. Популярность боевых искусств была сопоставима с "битломанией". Американское общество - это результат смешения культур. На территории США проживают выходцы из юго-восточной Азии, образуя "маленькие Пекины, Шанхаи, Сеулы и т.д.", и в каждом таком городке существовало по нескольку школ, обучающих тому или иному национальному "боевому искусству". Американцы неазиатского происхождения в них обучались тоже. И вот когда популярность "боевых искусств" достигла уровня повального увлечения, то встал неизбежный вопрос сравнения японских, корейских и китайских боевых искусств. Американцы - борцы с предрассудками по натуре, и они без колебаний перенесли то, что ими воспринималось эффективным из одного стиля, в то, что у них уже было. Таким образом, корейская техника ударов ногами смешалась с техникой ударов руками окинавского карате. Затем к этой попытке американцев создать наивысший стиль боевого искусства привили грацию и утонченность китайских систем. Такие "гибриды" послужили основой для возникновения различных систем, некоторые были жизнеспособны, другие - просто забавны или комичны. Все эти искания и эксперименты - основная причина изрядных диспутов, отголоски которых можно видеть на форумах Интернет-порталов, посвященных единоборствам. Но вот, наконец, появилось то, что стало для многих "мастеров боевых искусств" ночным кошмаром - карате фулл-контакт. Карате фулл-контакт (не путать с динамичным Киокушинкай карате!) - результат смешения дюжины различных стилей, в которых присутствовали в той или иной степени мистика Востока, традиционная восточная философия, этикет и дисциплина японских, корейских т.д. школ боевых искусств. Бойцы поднимались на ринг, одевали боксерские перчатки. Эти ранние пионеры фулл-контактного карате даже не догадывались, что за этим последует… Кипящий гнев адептов традиционного карате достиг предела, когда они увидели "буйное дитя", не похожее чертами ни на одного из своих родителей. Само название "карате фулл контакт" подверглось резкой критике (и вполне обоснованно, так как то, что происходило в ринге, "карате" не напоминало даже отдаленно). Поэтому, уступая справедливому гневу каратистской общественности, для определения этой "инновации" все чаще стали использовать термин "кикбоксинг". Противоречия и сомнения сотрясали пространство не только за пределами, но и внутри ринга. Когда "эти кикбоксеры" или "каратисты фулл-контактники" взошли на ринг, они обнаружили к своему удивлению и ужасу, что им не хватает выносливости на бой длительностью в несколько раундов. Причиной тому было то, что "смертельная техника", которую они практиковали много лет, совершенно не работает при надевании на руки боксерских перчаток. И вместо одного "смертельного удара" нужно нанести несколько серий из таких (или еще более сильных) ударов, для того чтобы поставить противника в безвыходное положение. И даже восхваляемая техника ударов ногами не помогает, когда противник стремительно атакует, сокращая дистанцию и "насыпая" удары в голову. Традиционная защита блоком тоже не прошла проверку серийными ударами, которые наносились "от положения" под различными углами. Схватки перестали походить на "каратешный смертельный балет", став беспорядочно-грубыми, изнурительными драками, где "старые-добрые боевые искусства" потерпели поражение в напряженном соперничестве. Кикбоксеры обратились к другой системе - английскому боксу. С завистью наблюдая, как профессиональные боксеры работают над "школой бокса", шлифуют технику, наносят, передвигаясь быстро и непринужденно, мощные удары, выдерживают поединки из десяти, двенадцати и даже пятнадцати раундов. Стало очевидно, что кикбоксингу, чтобы добиться успеха, нужно перенять "школу" и научиться секретам у боксеров. С тех пор прошло тридцать лет. Сейчас кикбоксинг является признанным "боевым" контактным видом спорта, со своей историей, связанной с древними "боевыми системами", но представляет отдельный вид спорта, который сам строит свое будущее. Традиционные боевые искусства тоже выжили и стали намного сильнее. Традиционное карате взяло на свое вооружение хуки, джебы и апперкоты из арсенала бокса. Открыто используют таеквондисты и каратисты боксерский "челнок" - способ передвижений. Сам кикбоксинг тоже менялся, представляя из себя эклектичное боевое искусство. Кикбоксинг интегрировал самое эффективное. Менялись правила проведения соревнований, добавлялись и менялись разделы кикбоксинга, элементы экипировки. Совершенствование продолжается постоянно. Как и другие виды спорта, кикбоксинг прогрессирует, каждый новый чемпион стоит выше предыдущего чемпиона - пионера, бросившего вызов.


Развитие кикбоксинга в России:

В СССР кикбоксинг начал развиваться с 1987 года, как движение инициативных групп и самодеятельных секций. 1 сентября 1989 года на учредительной конференции в г. Киеве был образован Всесоюзный совет по кикбоксингу (ВСК) и действующий на общественных началах координационный центр клубов и секций кикбоксинга РСФСР, УССР, БССР, Латвийской ССР. Принято положение о ВСК, в котором поставлена задача в сотрудничестве с Госкомспортом СССР подготовить создание официально признанной всесоюзной федерации этого вида спорта. Деятельность ВСК инициировала интерес к кикбоксингу практически во всех союзных республиках. ВСК своими силами организовал ряд мероприятий, включая выступление демонстрационной группы ВСК на открытии 5 чемпионата мира по боксу (август 1989 года, г. Москва, Дворец спорта « Олимпийский»), международный показательный турнир по кикбоксингу В январе 1990 года выходит постановление Госкомспорта № 1\5 от 24.01.1990г. «О признании кикбоксинга, как вида спорта», в котором, в частности, говорится о принятии предложения Главного управления летних видов спорта о проведении учредительной конференции с участием представителей союзных республик, г.г. Москвы и Ленинграда, спортивных организаций профсоюзов и ведомств с целью создания Всесоюзной федерации кикбоксинга, избрания ее руководящих органов и утверждение устава.
В марте 1990 года в Олимпийском комитете СССР проходит учредительная конференция по созданию федерации кикбоксинга СССР, председателем которой избирается москвич Олег Зиборов.
В марте 1990 года в Харькове прошел второй Всесоюзный турнир по кикбоксингу, в котором приняла участие команда польских спортсменов.
В июле 1990 года в Ужгороде состоялся первый чемпионат СССР по кикбоксингу в разделе лайт и семи-контакт, организатором которого был Степан Лендьел. В разделе лайт-контакт победителями стали российские спортсмены Вадим Украинцев (69 кг) и Кирилл Душкин (74 кг) из подмосковного города Дедовска. Надо сказать, что ВФК особое значение придавало семи и лайт-контактному кикбоксингу, которые, предъявляя высочайшие требования к технической, тактической и психологической подготовке спортсменов, все же имеют меньшую степень риска, чем фул-контакт, привлекательный для его приверженцев жестким, бескомпромиссным характером поединков с дозировкой риска, наверное, предельной для спортивной дисциплины. Не случайно, именно семи и лайт-контакт получили особенно широкое развитие за рубежом, наряду с произвольными сольными композициями. По итогам прошедшего чемпионата были все основания утверждать, что в области семи и лайт-контакта авангард советского кикбоксинга достиг уровня, отвечающего высоким международным стандартам. Соревнования в Ужгороде показали, что в этих разделах кикбоксинга лидирующие позиции в советском спорте занимают Москва, Россия, Белоруссия, Украина.
В августе 1990 года в Виннице прошел первый чемпионат СССР по кикбоксингу в разделе фулл-контакт и произвольных сольных композициях. По итогам чемпионата выявилось достаточно равномерное развитие кикбоксинга в стране: хорошее впечатление оставили спортсмены Белоруссии, Украины, из территориальных зон РСФСР, Сибири, Урала, Северо–Запада России, Казахстана, Латвии, Москвы и Ленинграда. Особенно запомнились чемпионы СССР алмаатинец Асанов, рижанин Нестерук, минчане Шарапов и Шарепо, киевлянин Нечаев и виничанин Герцог-Соболев.
За один сезон советские «фуловики» прошли дистанцию, на преодоление которой их западным коллегам понадобилось десять лет. Техника бокса хорошо освоена практически всеми, всерьез специализирующимися на фул-контакте советскими кикбоксерами, многие их которых начинали с карате и других восточных единоборств. В то же время многие пришедшие в кикбоксинг боксеры, среди которых было немало мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта, серьезно подвинулись вперед в овладении техникой действий ногами.
В ноябре 1990 года в Мадриде советские кикбоксеры впервые приняли участие в чемпионате Европы. Украинские файтеры Алексей Нечаев (57кг) и Виктор Аксютин (60кг) стали обладателями золотых медалей в разделе фул-контакт, а сборная команда СССР в этом разделе заняла первое командное место.
В ноябре 1990 года в Москве, в универсальном спортивном комплексе «Дружба», прошли первые в России соревнования по профессиональному кикбоксингу на матчевой встрече команд Москвы и Ленинграда. Наиболее запоминающимися были победы Вадима Украинцева и Кирилла Душкина ( Москва) и Сергея Андрианова ( Ленинград).
В августе 1991 года в Новокузнецке прошел второй чемпионат СССР по кикбоксингу, по результатам которого была сформирована сборная команда страны.
В октябре 1991 года в Лондоне прошел чемпионат мира по кикбоксингу в разделе лайт-контакт. Спортсмены сборной команды СССР завоевали одну золотую (Александр Иванов, Якутск), одну серебряную (Николай Морозов, Челябинск) и одну бронзовую (Кирилл Душкин, Дедовск, Московская обл.) медали.
В ноябре 1991 года в Париже прошел чемпионат мира по кикбоксингу в разделе фул-контакт, на котором советская сборная одержала командную победу, завоевав четыре золотые и четыре бронзовые награды. На этом чемпионате золотую медаль в тяжелом весе завоевал украинец Виталий Кличко, нынешний чемпион мира по боксу среди профессионалов в тяжелом весе по версии Всемирного боксерского совета.
В июле 1992 года Всесоюзная федерация кикбоксинга была преобразована во Всеевразийскую федерацию кикбоксинга со штаб-квартирой в Киеве. Президентом был избран Олег Зиборов, а с 1995 года президентом ВФК является Андрей Чистов. Одной из главных задач ВФК стало проведение чемпионатов Содружества Независимых Государств.
В июне 1992 года в Москве, в Дворце спорта «Динамо» на ул. Лавочкина прошел первый чемпионат СНГ.
В дальнейшем под эгидой ВФК стали регулярно проводиться в странах СНГ крупные международные соревнования по кикбоксингу.
Российский кикбоксинг по праву считается продолжателем победных традиций советского кикбоксинга.
В ноябре 1991 года в Свердловске была образована федерация кикбоксинга России со штаб-квартирой в Челябинске, которую возглавил Юрий Романов.
Интересной особенностью первого чемпионата было большое количество участников из чистых боксеров, у которых в боевом арсенале в значительной степени преобладала техника нанесения ударов руками, а также из чистых каратистов, у которых, наоборот, перевес был в сторону нанесения ударов ногами. Доминировали, в основном, выходцы из бокса, но им явно не хватало в ударной технике комбинационной работы рук и ног. По мере развития кикбоксинга в стране, этот недостаток постепенно устранялся.
В ноябре 1991 года была образована Российская профессиональная лига «Китек», которую возглавил Юрий Ступеньков. РПЛ «Китек» в начале 90-х годов сделала очень много для популяризации кикбоксинга в России и проявлении к нему интереса со стороны многочисленных зрителей и болельщиков, а также средств массовой информации.
В феврале 1992 года в Универсальном спортивном комплексе ЦСКА прошла матчевая встреча с американскими кикбоксерами и бой за звание чемпиона мира в среднем весе по версии ИСКА между российским спортсменом Вадимом Украинцевым и трехкратным чемпионом мира среди профессионалов американцем Ричардом Хилом. Тот захватывающий поединок закончился ничейным результатом, хотя по мнению многих спортивных специалистов лучше в нем выглядел российский кикбоксер.
В феврале 1992 года в дворце спорта «Крылья советов» прошел первый чемпионат Российской профессиональной лиги «Китек», собравший более 240 спортсменов из регионов России, Украины и Белоруссии. В дальнейшем этот турнир стал традиционным.
В мае 1992 года в Москве в Дворце спорта «Олимпийский» прошел крупный международный турнир по кикбоксингу, на котором в качестве почетного гостя присутствовал легендарный американский каратист и актер Чак Норрис. Ключевым событием спортивного праздника была повторная встреча между Вадимом Украинцевым и Ричардом Хилом, на которой победу по очкам одержал американский спортсмен.
В июле 1992 года в Универсальном спортивном комплексе ЦСКА прошел первый открытый чемпионат Вооруженных Сил России по кикбоксингу.
В августе 1992 года в Москву приезжает десятикратный чемпион мира среди профессионалов по кикбоксингу киноактер Дон «Дракон» Вилсон, который в Универсальном спортивном зале «Дружба» проводит семинар и показательный урок по кикбоксингу.
В сентябре 1992 года сборная команда России отправилась в Южную Африку, где в Йоханнесбурге провела матчевую встречу со сборной командой ЮАР.
В октябре 1992 года сборная команды России в США провела две товарищеских встречи с американскими кикбоксерами.
В ноябре 1992 года в Киеве Сергей Киселев стал первым на постсоветском пространстве чемпионом мира среди профессионалов, выиграв нокаутом у французского чемпиона.
С 1992 года сборная команда России стала регулярно принимать участие в чемпионатах Европы и мира и сразу вошла в число ведущих стран, развивающих этот вид спорта. На лидирующих позициях на тот момент времени находились сборные команды Украины и Белоруссии.
В декабре 1993 года в Дворце спорта «Олимпийский» проходит крупный международный турнир по кикбоксингу, на котором в качестве почетного гостя присутствует легенда мирового кикбоксинга американец Бенни Уркидес. Сергей Андрианов из Санкт-Петербурга стал чемпионом мира среди профессионалов по версии ИСКА в полутяжелом весе.
Июнь 1994 года, Монреаль. Наталья Ларионова из Санкт-Петербурга становится первой в россиянкой-чемпионкой мира по версии Международной спортивной ассоциации кикбоксинга (ИСКА).
В феврале 1995 года в Москву по приглашению Российской профессиональной лиги «Китек» приезжает Жан-Клод Ван Дам, который присутствует на международном турнире по кикбоксингу в Дворце спорта "Олимпийский".
Удаленность штаб – квартиры ФКР, находящейся в Челябинске, от руководящих спортивных организаций страны – Госкомспорта России и ОКР поставила вопрос о переносе главного руководящего органа федерации в Москву. Одними из активных сторонников этого вопроса были Юрий Ступеньков (Москва), Марк Мельцер (Москва), Юрий Другин (Сургут), Ришат Саяпов (Уфа) и другие.
В апреле 1996 года в Москве в здании Москомспорта прошла отчетно-выборная конференция, большую помощь в проведении которой оказал первый заместитель председателя Москомспорта Константин Константинович Чернов и президент клуба «Китек» Марк Мельцер. На конференции было принято решение о переезде штаб-квартиры федерации в г. Москву и избран президент ФКР Владимир Клименко, возглавляющий аппарат Совета Обороны России. В президиум федерации вошли наиболее активные и авторитетные специалисты кикбоксинга, в том числе Ю. Другин и Р. Саяпов. Такое решение во многом способствовало успешному выступлению российской команды на международной арене, где отечественные кикбоксеры выщли на лидирующие позиции в мире в жестких дисциплинах – фул-контакт и фул-контакт с лоу-киком и музыкальных формах.
В сентябре 1997 года в универсальном спортивном комплексе «Дружба» прошло первое в истории кикбоксинга Первенство мира среди молодежи под эгидой Всемирной ассоциации организаций кикбоксинга (ВАКО). Сборная команда России уверенно занимает первое общекомандное место. (сентябрь 1989 года, г. Москва, универсальный дворец спорта « Дружба»). Сборная команда ВСК принимала участие в международном турнире в Польше и на открытом чемпионате Венгрии в ноябре 1989 года, где завоевала 1 золотую, 2 серебряные и три бронзовые награды. Первые командные соревнования республиканского масштаба были проведены в ноябре 1989 года на Украине, в г. Запорожье.
В июле 1998 года в Москве прошли Всемирные юношеские игры, на которых кикбоксинг был представлен в демонстрационной программе, как международный турнир «Надежда». Соревнования собрали более 150 юных файтеров из 25 стран. В качестве почетных гостей на турнире присутствовали президент Всемирной ассоциации организаций кикбоксинга (ВАКО)Всемирной ассоциации кикбоксинга
К сожалению, вождистские амбиции отдельных членов президиума ФКР не позволили сохранить единство организации. Юрием Другиным и Ришатом Саяповым были созданы, соответственно, Федерация кикбоксинга России по версии ИАКСА и Общероссийская федерация кикбоксинга. Оба президента Другин и Саяпов стали одновременно выставлять две российские команды на чемпионаты Европы и мира по кикбоксингу по версии ИАКСА, пока Саяпов не перешел под эгиду ВПКА, где принимает участие в международных соревнованиях.
В июле 2001 года на отчетно-выборной конференции президентом ФКР был избран Михаил Шмаков, возглавляющий федерацию независимых профсоюзов России.
17 марта 2003 года Общероссийская Федерация кикбоксинга (Ген.директор Р. Саяпов) заключила с Федерацией кикбоксинга России договор о вступлении в ФКР.
В декабре 2003 года на отчетно-выборной конференции президентом ФКР был избран Юрий Рындин, заместитель генерального директора горно-металлургической компании «Норильский никель». Михаил Шмаков стал почетным президентом ФКР.
Январь 2008 года: Российская Федерация кикбоксинга по версии ИАКСА заключила с Федерацией кикбоксинга России договор о вступлении в ФКР.
В настоящее время в мире существует несколько спортивных организаций, развивающих кикбоксинг. Есть объективные показатели их авторитета – это количество входящих в организацию стран и мастерство участвующих спортсменов. По таким показателям сильнее других организаций выглядит ВАКО. Устойчивые позиции занимают ВКА и ИАКСА, которые в сентябре 2004 года в швейцарском городе Базеле проводят совместный чемпионат мира. Не смотря на то, что в работе каждой международной организации есть свои недостатки, руководство ФКР держит курс на развитие спортивных связей и на объединение этих организаций с целью проведения единых любительских чемпионатов Европы и мира. итальянец Энио Фальцони и президент (ВКА) англичанин Пол Ингрем, которые дали высокую оценку уровню организации турнира и спортивной подготовки участников.
Хотя российский кикбоксинг относительно молод, ему удалось стать одним из самых популярных видов спорта в России, он культивируется в 67 регионах страны, к занятиям привлечены около 200 тысяч человек. Интересен спортивный календарь по кикбоксингу, который предусматривает ступенчатую систему проведения соревнований: регион, зона, финал российских соревнований. Проводятся чемпионаты Вооруженных Сил, МВД, студентов. Кроме того, проводятся около 30-ти международных и российских турниров, которые устраиваются в различных городах страны.
Многие турниры носят не только спортивный, но и большой воспитательный характер, проходят под девизом борьбы с наркоманией, преступностью. Воспитанники кикбоксинга героически ведут себя в горячих точках, более 120 кикбоксеров награждено правительственными наградами.
На спортивной карте России появилось очень много центров, которые готовят атлетов высокого класса. Наиболее успешно кикбоксинг развивается в Санкт–Петербурге, Москве, Челябинске, Московской области, Белгороде, Липецке, Красноярске, Дагестане, Ингушетии, Ставропольском и Краснодарском краях, Саратове, Омске, Владивостоке, Ханты-Мансийске, Череповце, Ижевске, Барнауле.
Список возможных вопросов для экзамене на цветные пояса:

1.Возникновение кикбоксинга (где и когда появился кикбоксинг)

2. Дисциплины кикбоксинга:

  • Лайт контакт

  • Семи контакт

  • Фулл контакт

  • Фулл контакт с лоу кик

  • кик-лайт

  • сольные композиции

  • К-1

  • 3. Возникновение кикбоксинга России (когда и с каким событием связано)

    4. Цели и задачи кикбоксинга.

    5. Роль секунданта, рефери, судей на соревнованиях.

    6. Этика поведения кикбоксер в спортивном зале, в общественных местах.
Удары, применяемые в кикбоксинге:

Удары ногами — импульсивные, взрывные, баллистические, с прямолинейной или криволинейной траекторией, возвратно-поступательные движения ног кикбоксера, плотно дошедшие до тела соперника внутренней или внешней частью стопы. В поединке применяются следующие виды ударов ногой:
Бэк-кик (задний удар) — Этот удар чаще наносится с дальней от противника ноги и разворотом . Вначале совершается разворот на опорной (ближней к противнику) ноге на 180°. При этом через плечо (правое при ударе с правой ноги) необходимо видеть цель. Далее ударная нога, разгибаясь в колене и усиливаясь толчком опорной ноги и движением таза в направлении цели, наносит удар пяткой. Движение похоже на удар лягающей лошади. Это очень мощный удар, применяемый для решения самых различных боевых задач на ринге. После контакта с целью может совершаться разворот далее, до 360°, с тем, чтобы занять положение боевой стойки. С поворотом ноги на 180° может совершаться ударное движение в прыжке. Это очень красивый и быстрый удар. Удар может наноситься как в голову, так и в туловище противника.
Джампинг-Кик (удары в прыжке) — Практически все удары (и удары руками в том числе) могут наноситься в прыжке. Это придает им определенное своеобразие. Однако такие удары применяются нечасто. Они зрелищны, но неэффективны. Исключение, пожалуй, составляет лишь удар ногой назад. Помимо этого, удары в прыжке нарушают ритм боя и отнимают много сил. Говоря об ударах ногами, следует отметить, что они используются крайне неравномерно. Наиболее часто применяются полукруговые, обратные круговые удары с разворотом, рубящие удары применяются очень редко, и во многих боях спортсмены обходятся без них.
Кресент-Кик (обратный боковой удар) Кресент-кик — один из самых лёгких ударов ногами в верхний уровень, для нанесения которого не требуется идеальный шпагат. Этот удар наносится внешним или внутренним ребром стопы, в зависимости от его направления (внешний или внутренний). Удар может наноситься как с передней, так и с дальней от соперника ноги. Со стороны этот удар выглядит как Наличие растяжки на продольный шпагат, и несмотря на то, что он не очень красив, он любим многими за его простоту, силу и скорость.
Лоу-кик — круговой (как правило) удар голенью в бедро или колено соперника. Такие удары снижают скорость передвижения оппонента, при хорошем исполнении — травмируют нижние конечности, что ведёт к прекращению боя.Среди всех типов круговых ударов или любого подобного удара, лоу-кик разрешен не во всех правилах кик-боксинга. Но если уж используется, то как весьма эффективная, нокаутирующая техника. Этот удар очень быстр и очень устойчив, что позволяет его включать в любые комбинации и начинать им атаку. В то же самое время, иногда забывают про эту простую технику не видя все разнообразие путей и моментов для ее применения.
Раунд-кик (раундхаус-кик) (круговой удар) — Круговой удар разворотом обычно наносят в голову, что позволяет использовать силу сгибания ноги. Такое выполнение создает трудности в защите от этого удара, поскольку нога может обойти блокирующую руку. В начале удара верхняя часть корпуса разворачиваются по траектории, по которой будет нанесён удар, после чего совершается доворот опорной ноги на 90° (иногда на 180°), колено согнутой ноги поднимается к груди, и разгибанием колена наносится удар подъёмом ступни или голенью. Удар может наноситься по всем уровням, в таком случае слово "раунд" не произносится, а добавляется приставка (хай-кик — от англ. "high" — "высокий", миддл-кик — от англ. "middle" — "средний" (по высоте), лоу-кик — от англ. "low" — "низкий". По техника нанесения может быть лёгкий, но быстрый ("щелчком"), и может быть более медленным, но более мощным ("с проносом").
Сайд-кик (боковой удар) — В начале удара колено бьющей ноги выводится на уровень груди с одновременным ее сгибанием в коленном суставе. Удар производится вкручивающимся движением ноги с одновременным ее разгибанием в коленном суставе. При этом таз, совершая движение вперед, в сторону удара, усиливает и удлиняет его, наращивая импульс, идущий от толчка опорной ноги. В конечном положении удара наружная поверхность ударной ноги обращена (бедро и голень) вверх. Ударная нога и туловище должны лежать в одной вертикальной плоскости. Ударным местом при нанесении этого удара может быть пятка, подошва или «ребро стопы». Данный удар может наноситься как в голову, так и в туловище, как с дальней от противника ноги, так и с ближней. В последнем случае он чаще наносится с подшагиванием дальней от противника ногой.
Экс-кик (удар сверху) — Удар пяткой сверху вниз, словно топором — довольно амплитудный удар. Нокаутировать им нелегко, но смутить, напугать противника можно. Зрители, пришедшие увидеть шоу в исполнении профессионалов, в восторге от этого красивого удара. Этот приём часто вводит в заблуждение оппонентов. Нога, резко опускающаяся сверху вниз, часто мало заметна. При хорошем выполнении есть шанс сломать сопернику ключицу. Удар может наноситься с разворотом, как и хук-кик, с разницей, что нога по завершению удара будет двигаться перпендикулярно земле, а не параллельно. В таком случае удар может наноситься и в прыжке.
Фронт-кик (прямой удар) — На кикбоксерском ринге довольно трудно пробить противника прямым ударом ногой, или ударом в сторону (причиной этого являются правила, запрещающие любой удар в низ живота, а также тренированность бойцов, способных как отбивать, так и принимать такие удары). Можно конечно наносить эти удары в голову, но чаще они используются для контроля дистанции с вашим противником, останавливая атаки соперника и начиная свои атаки. Удар наносится пяткой или подушечкой стопы. По направлению может быть восходящим, параллельным земле или нисходящим, в последнем случае наносится обычно "лягающий" удар в голову.
Хук-кик (удар-крюк) — Производится движением, имеющим траекторию, обратную круговому удару. Бьющая нога выносится вперед — вверх — вбок и затем наотмашь наносится удар пяткой или всей стопой (как пощечина). Траектория удара аналогична траектории бэкфиста с той лишь разницей, что наносится ногой. Проводится удар обычно с передней ноги, с целью разведки. Обратный круговой удар может наноситься и с дальней от противника ноги с разворотом на 360°. В кикбоксинге он известен как «вертушка». В данном случае удар получается очень сильным. Удар совершается с дальней от противника ноги (правой в данном случае) и с разворотом по часовой стрелке. После нанесения удара нога продолжает движение по заданной траектории, завершится поворот на 360°, спортсмен снова займет положение привычной боевой стойки.

Подсечки (фут-свипс)

К подсечкам, применяемым в кикбоксинге, относят: подсечку подъемом стопы; подсечку внутренней стороной стопы; подсечку, выполняемую с разворотом на 360°, то есть дальней от противника ногой (движение, во многом аналогичное обратному круговому удару ногой с разворотом). Посредством подсечек решаются самые различные боевые задачи: лишить противника равновесия, снизить темп боя и т. д.

Удары руками

Основы в кикбоксинге те же, что и в классическом боксе: совпадают стойки, способы перемещения, способы защиты и, конечно, удары руками, но основу действий составляют удары ногами. Основы боксёрской работы руками очень важны. Многие начинающие кикбоксёры начинают увлекаться ударами ногами, особенно внешне эффектными, но именно этого и стоит избегать. Просто задумайтесь, насколько техника бокса обширна и глубока, раз многие профи посвящают всю свою жизнь её совершенствованию, тогда как кикбоксёрам приходится ещё и практиковать проработку ударов ногами! Практиковать зрелищные, но неэффективные удары ногами нет времени.
Апперкот (Удар снизу левой) — Этот удар чаще наносится в туловище. При его нанесении вес тела переносится на левую (стоящую впереди) ногу, туловище несколько поворачивается влево вокруг вертикальной оси, рука отводится назад и вниз — создается положение замаха. Далее туловище поворачивается вправо, вокруг вертикальной оси с одновременным толчком левой ноги. Этот удар наносится по дуге снизу вверх. Вес тела может оставаться на левой ноге, а может переноситься на правую. При ударе тыльная сторона кисти обращена к противнику.
Апперкот (Удар снизу правой) — В начале удара туловище поворачивается влево или вправо вокруг оси с одновременным толчком от опоры стоящей сзади правой ноги. Правая рука несколько отводится назад и вниз. Далее выводится вперед правое плечо и по дуге снизу-вверх наносится этот удар. Вес тела переносится на впередистоящую левую ногу. В момент удара движения в локтевом и плечевом суставах должны быть блокированы с целью придания удару достаточной жесткости. Удар может наноситься как в голову, так и в туловище.
Бэкфист (раскручивающийся удар правой рукой) — Однако в кикбоксинге есть один приём, которого нет в боксе. В случае неожиданности этот приём способен отправить противника в нокаут. И поскольку он запрещён в боксе, то требует тщательной отработки. Выполняя его, следите за дистанцией. Очень часто случается, что удар получается предплечьем, а не кулаком. А это уже запрещено правилами кикбоксинга. Производя данный удар, необходимо сделать резкий поворот на 360° вокруг оси, проходящей через впередистоящую левую ногу и плечо левой руки. При этом ноги и таз совершают поворот более резко и обгоняют туловище, плечи и бьющую руку. Это скручивание дает упругую деформацию, необходимую для удара. Правая рука совершает круговое движение по часовой стрелке и может быть более или менее согнута в локте. Удар наносится тыльной стороной руки.
Джеб (Прямой удар передней, то есть ближней к противнику рукой) — Толчком правой ноги и разворотом туловища вправо (прямой удар левой рукой) левая рука бросковым движением посылается по прямой линии к цели. В конечном положении удара вес тела в большей степени приходится на левую ногу. Перед ударом может осуществляться некоторый замах. Для этого туловище поворачивается влево вокруг вертикальной оси, левый кулак несколько отдаляется от цели. Замах увеличивает силу наносимого удара. Кулак при соприкосновении с целью может быть отражен пальцами вниз или вправо, что в равной степени правильно и обусловлено индивидуальностью спортсмена. Правая рука защищает туловище и голову. Данный удар — один из наиболее часто применяемых в кикбоксинге.
Панч (Прямой удар дальней от противника рукой) — При данном ударе правая рука (прямой удар правой рукой) уже находится в положении замаха. Однако кулак совершает более длинное движение до цели и, соответственно, этот удар используется гораздо реже, чем джеб. Это один из наиболее сильных ударов руками. Он часто в случаях чистого попадания приводит к прекращению боя. Выполняя данный удар, кикбоксер поворачивает туловище вокруг вертикальной оси влево с одновременным толчком правой ноги. Позже начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе с продолжением поворота туловища и отталкивания ногой от опоры. Правое плечо выводится вперед. В конце удара ОЦТ смещается к передней границе площади опоры и проецируется в районе стопы впередистоящей левой ноги. При прямом ударе правой рукой очень важно выполнить достаточно полный разворот туловища влево. Этим определяется длина удара. Некоторые авторы дают такой ориентир — вертикаль, проведенная от подмышечной впадины правой руки, должна проходить через колено опорной (левой) ноги. Левая рука при этом ударе страхует голову и туловище от возможных встречных ударов противника. Совершается движение по траектории, идущей несколько сверху вниз, по направлению к цели от исходного положения кулака. Однако при этом открывается голова для встречных ударов противника.
Свинг (Боковой удар с дальнего расстояния) — Наносят его из боевой стойки почти разогнутой рукой. Из левосторонней стойки первоначальное движение для удара начинают правой ногой, передавая толчком вес тела на вышагивающую вперед левую ногу; одновременно левой рукой слегка опуская ее, делают дугообразное движение, начиная его снизу вверх и далее по горизонтали до самой цели. Этому боевому движению руки содействует поворот туловища направо. Удар фиксируется на цели обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу. Правую руку оставляют для страховки головы, защищая ее раскрытой ладонью от встречных ударов противника.
Хук (Боковой удар левой в голову) — Наравне с правым прямым ударом в голову левый хук является одним из лидеров по количеству нокаутов, сделанных посредством его нанесения. Особенно часто он наносится на скачке вперед, под шаг разноименной (правой) ноги или после правого прямого удара в голову или туловище (речь идет об ударе с ближней к противнику руки). Для его выполнения сначала делается некоторый замах. С этой целью туловище нужно слегка повернуть влево вокруг вертикальной оси. Вес тела также переносится на эту (левую) ногу. Ударное движение, аналогично описанным выше, начинается с поворота туловища вправо с одновременным отталкиванием левой ногой от опоры. Однако здесь удар производится по дуге, идущей слева направо. При этом ударе рука может быть в зависимости от необходимых характеристик траектории более или менее согнута в локтевом суставе.
Хук (Боковой удар правой в голову) — Он может быть более или менее длинным. Это определяется тем, насколько согнута бьющая рука в локтевом суставе. При длинном ударе угол между плечом и предплечьем тупой. Правый хук (дальней от противника рукой) наносится движением, аналогичным правому прямому удару, за исключением траектории удара. Она криволинейная. Удар идет по дуге слева направо (в редких случаях справа налево). Поскольку при данном варианте ударного движения возникают реактивные силы, еще дальше отодвигающие ОЦТ влево, в направлении цели, устойчивое положение достигается увеличением площади опоры по фронту (ноги расставляются несколько шире, чем при прямом ударе правой).
Терминология кикбоксинга:

Апатия предстартовая – негативное состояние перед стартом, характеризующееся пониженным эмоциональным возбуждением, вялостью, отсутствием желания выступать в соревнованиях, настроением астенического характера, ухудшением протекания психических процессов. Приводит к снижению физической активности.
Апперкот – удар кулаком в кикбоксинге по направлению снизу вверх.
Атака – стремительное нападение (наступление). Технико-тактический прием в кикбоксинге. Стремительное нападение на противника с целью добиться победы или преимущества в поединке.
Бинтование рук – обусловленное правилами соревнований укрепление кистей кикбоксера, сжатых в кулак, специальным эластичным бинтом перед соревновательным боем или тренировкой с целью предупреждения травм кистей рук.
Бицепс – двуглавая мышца плеча.
Блокировка удара – встречные движения боксера предплечьем или кистью, связывающие удар соперника и не позволяющие выполнять его с оптимальной амплитудой и скоростью движения.
Боевая активность – количество атакующих и защитных действий боксера в единицу времени.
Боеспособность – совокупность волевых, агрессивных и специальных качеств кикбоксера в бою.
Бой – Спортивный поединок в кикбоксинге, обусловленный правилами соревнований.
Боксерки – специальные высокие ботинки из кожи со шнуровкой, фиксирующей голеностопные суставы для предотвращения возможности вывиха. Подошва обладает относительно жестким сцеплением с покрытием ринга и одновременно незначительным скольжением.
Ведение боя по очкам – преимущество кикбоксера в бою над соперником вследствие большого количества нанесенных ударов, дошедших до цели.
Ведение счета на ринге – обусловленное правилами соревнований действие рефери, фиксирующего каждую секунду прошедшего времени кикбоксеру, не способному продолжать бой вследствие сильного пропущенного удара или ударов.
Величина нагрузки – характеристика тренировочной и соревновательной деятельности, определяемая объемом, интенсивностью нагрузки, ее координационной и психической напряженностью.
Вес боевой – масса тела кикбоксера, соответствующая границам конкретной весовой категории, в которой он выступает в соревнованиях.
Взвешивание – предусмотренная правилами соревнований объективная регистрация массы тела кикбоксера, определение принадлежности спортсмена к конкретной весовой категории. Взвешивание проводится до начала соревнований.
Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических, биохимических и психических функций к дорабочему состоянию.
Врабатывание – совокупность функциональных изменений в организме кикбоксера, происходящих в переходный период от состояния покоя к активной деятельности. Перестройка деятельности физиологических систем, повышение активности одних функций и снижение других, установка их взаимодействия на уровне, обеспечивающем эффективное выполнение рабочих операций.
Выбросить полотенце на ринг – обусловленное правилами соревнований ритуальное действие секунданта, признающего поражение своего кикбоксера.
Вывих – стойкое смещение суставных концов костей за пределы их нормальной подвижности, иногда с разрывом суставной сумки и связок.
Выводить соперника из равновесия – основанные на предугадывании атаки противника шаги кикбоксера в стороны или назад, приводящие к потере соперником устойчивости положения тела в момент активных действий.
Выжидание – разновидность тактики ведения схватки, заключающаяся в том, что кикбоксер, не атакуя, выжидает, когда создастся благоприятная ситуация для успешной атаки (контратаки).
Вызов на атаку – тактическое действие в кикбоксинге, цель которого, создавая сопернику условия для нападения, провоцируя его, вынудить соперника первым начать активные действия.
Выносливость – способность кикбоксера противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время.
Гибкость – свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обусловливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, от силы и эластичности мышц и т.д. Дает возможность выполнять движения с широкой амплитудой.
Гонг – специальное самозвучащее ударное устройство, состоящее из молотка и свободно закрепленного металлического круглого диска, резонирующего звук после удара. Предназначен для сигнализации о начале и окончании раундов в кикбоксинге.
Готовность боевая – предстартовое состояние кикбоксера, характеризующееся оптимальной психической работоспособностью, устойчивостью, оптимальным эмоциональным возбуждением, установкой на победу или определенный результат, уверенностью в своих силах, высоким уровнем самоконтроля и саморегуляции.
Границы весовой категории – обусловленные правилами соревнований для каждой весовой категории верхние и нижние пределы массы тела кикбоксеров.
Держать удар – способность спортсмена в единоборствах противостоять сильным ударам соперника.
Держаться за канаты – запрещенные правилами соревнований действия боксера во время боя на ринге.
Джиу-джитсу – первоначально вид физической и боевой подготовки японских самураев. Включал систему приемов самозащиты без оружия и действий с оружием , Буквально означает "тайное искусство". Наибольший расцвет с XII по XIX в. В дальнейшем произошло расслоение джиу-джитсу на многочисленные школы и виды - дзюдо, айкидо, каратэдо, кэндо. В настоящее время культивируется как система боевых (прикладных) приемов самозащиты.
Дисквалификация – лишение спортсмена или команды права участвовать в соревнованиях, аннулирование результата спортсмена или команды за серьезные нарушения правил соревнований, этических норм. Лишение по этим же причинам тренера или судьи права выполнять свои обязанности.
Единоборства восточные – системы физической подготовки к рукопашному бою и самозащите, культивировавшиеся еще в древности в странах Юго-Восточной Азии: в Китае (ушу), Корее (таэквондо), Японии (бусидо, включающее дзюдо, каратэ, айкидо, кэндо и др.) и получившие во второй половине XX в, распространение по всему миру. Каждая система имеет свою философскую и морально-этическую базу, способствующую не только физическому, но и нравственному, духовному совершенствованию человека.
Единоборства спортивные – все разновидности борьбы, бокса, кикбоксинга, характеризующиеся контактным противоборством двух соперников в бою или поединке, регламентированном правилами соревнований.
Жеребьевка – установление путем жребия порядка проведения соревнований: последовательности выступлений участников и встреч между ними.
Защита – действия спортсмена в кикбоксинге, имеющие целью отразить атаку соперника и не дать ему добиться результата.
Защита активная – сочетание действий по нейтрализации ударов соперника с одновременным нанесением встречных и ответных ударов.
Защита глухая – термин, характеризующий действия кикбоксеров, направленные только на защиту и исключающие собственные атакующие приемы.
Защита пассивная – относительно продолжительная по времени нейтрализация кикбоксером ударов соперника без нанесения встречных и ответных ударов.
Кикбоксинг – вид спортивного единоборства, сочетающий в себе технику работы руками, взятую из бокса и технику работы ногами, взятую из восточных единоборств. Удары руками и ногами разрешается наносить только в голову и по туловищу (выше пояса), как и в боксе, а подсечки – с внутренней и внешней стороны стопы на уровне фута (специально мягкой обуви без подошвы).
Кикбоксер атакующего стиля – спортсмен, проводящий поединок на основе активных наступательных действий.
Кикбоксер «двурукий» – спортсмен, обладающий сильными ударами с двух рук или спортсмен, одинаково интенсивно ведущий боевые действия как левой, так и правой рукой.
Кикбоксер-нокаутер – спортсмен, побеждающий в боях досрочно вследствие нанесения сопернику сильного удара или ударов.
Кикбоксер-силовик – спортсмен с низким уровнем скоростных качеств, ведущий бой с установкой на физическое подавление соперника.
Кикбоксер-темповик – спортсмен, имеющий высокий уровень специальной выносливости, ведущий бой с установкой на изматывание соперника и достижение над ним победы за счет высокой интенсивности действий.
Кандидат в мастера спорта – спортивное звание, для присвоения которого необходимо выполнить определенные нормативы или требования.
Категории весовые – распределение спортсменов для участия в соревнованиях по показателям массы (веса) тела для создания равных условий т.к. максимальная сила преимущественно зависит от их собственного веса.
Контратака – атака в кикбоксинге, проводимая в ответ на атакующие действия соперника.
Контрудар – встречный или ответный удар кикбоксера, который наносится во время удара соперника или сразу же после его завершения и останавливает развитие атаки.
Координация движений – достигнутые в результате тренировки согласованность и упорядоченность в пространстве и во времени движений отдельных частей тела спортсмена, способность быстро преобразовывать движения в соответствии с новыми условиями. Достигается наиболее рациональным включением мышечных групп, обеспечивающих выполнение движения по показателям пространственных, временных и динамических характеристик в соответствии со структурой конкретного двигательного навыка.
Макроцикл – большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Мезоцикл – средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Микроцикл – малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от 2 до нескольких занятий.
Мотивация – совокупность мотивов, определяющих активность и целенаправленность тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена.
Нокаут – временное ухудшение состояния спортсмена и неспособность его продолжать единоборство (в течение 10 секунд и более), иногда сопровождающееся потерей сознания вследствие пропущенных сильных ударов.
Нокдаун – временное ухудшение состояния кикбоксера и неспособность его продолжать бой (до 8 секунд) вследствие пропущенных сильных ударов.
Открытый ринг – классификационные соревнования, проводимые для начинающих кикбоксеров, основная задача которых состоит в отборе перспективных спортсменов, а также в выявлении степени закрепления боевых навыков, умений на этапе формирования индивидуальной манеры ведения боя. Наиболее массовые соревнования.
Первенство – соревнования различного ранга по какому-либо виду спорта с определением мест, занятых участниками.
Первенство открытое – вид соревнований, в котором участники выступают без разделения на весовые категории.
Перетренированность – патологическое состояние спортсмена, характеризующееся значительным снижением уровня спортивной работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией.
Положение о соревнованиях – документ, определяющий характер, цели, задачи, программу и расписание соревнований, руководство ими, порядок выявления победителей личного и командного первенства, награждения участников и др. организационные вопросы.
Регламент соревнований – правила, регулирующие порядок проведения соревнований; расписание соревнований.
Рефери – судья на ринге в соревнованиях по кикбоксингу. Следит за строгим соблюдением правил ведения боя, руководит боем.
Ринг – специально оборудованное в соответствии с правилами соревнований по кикбоксингу квадратное пространство (6х6 м) для ведения поединка. Стороны ограничены тремя или четырьмя канатами в защитной оболочке, натянутыми между угловыми стойками.
Учебно-тренировочный сбор (УТС) – кратковременное пребывание спортсменов на спортивной базе с целью целенаправленной подготовки к важным соревнованиям.
Спарринг-партнер – специально подобранный соперник в тренировочных состязаниях единоборцев с целью решения конкретных практических задач подготовки.
Стойка боевая – оптимальное расположение звеньев тела боксера относительно друг друга, способствующее наилучшему решению в поединке предстоящих двигательных задач.
Судья главный – судья, руководящий работой судейской коллегии соревнований, несущий ответственность за их проведение. Имеет широкий круг прав и обязанностей.
Разделы в кикбоксинге:

1. Лайт-контакт (Лёгкий контакт)
Раздел кикбоксинга, в котором запрещены сильные, акцентированные удары руками и ногами. Из-за этих ограничений темп боя выше, чем в фулл-контакте. Победа присуждается спортсмену, продемонстрировавшему лучшую технику работы рук и ног и, соответственно, нанесшему большее количество ударов ногами и руками.

2. Семи-контакт (Ограниченный контакт)
Раздел кикбоксинга, для которого характерно запрещение сильных ударов.(за исключением, когда соперник неожиданно пошел на удар). при этом засчитывается нокаут или нокдаун (если он есть), но очки при этом не засчитываются. Поединок носит прерывистый характер, так как после проведения чистого удара рукой или ногой судья останавливает бой и начисляет очки. Предпочтение отдается ударам ногами, и выше всего из них, оцениваются прыжковые удары.

3. Фулл-контакт (Полный контакт)
Раздел кикбоксинга, в котором удары ногами и руками наносятся без ограничений силы, в полный контакт. Также, как и в боксе, отсчитываются нокдауны и нокауты.

4. Фулл-контакт с лоу-кик
Раздел кикбоксинга, в котором разрешается наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.

5. Сольные композиции
Раздел кикбоксинга, в котором соревнования, проводимые под музыку, включают в себя три вида. Композиции выполняются в «жестком» стиле, в «мягком» стиле и с предметами, включая в себя фрагменты традиционных комплексов формальных упражнений восточных единоборств. Композиции в «жестком» стиле воспроизводят характерную пластику «боя с тенью» традиционных восточных единоборств, таких, как карате — до, тхэквондо и др. Композиции в « мягком» стиле базируются на технике такого восточного единоборства, как ушу. Композиции с предметами выполняются как «бой с тенью» с любым холодным оружием — мечом, ножом, палкой, нунчакой, серпом, булавой и т. д.

6. К-1
Самый жесткий раздел кикбоксинга, в нем помимо ударов руками и ногами разрешены удары коленями.
Правила проведения раздела Поинтфайтинг:

1. Определение.
Семи-контакт – это боевая дисциплина, в которой два спортсмена соревнуются в зарабатывании большего количества баллов, используя контролируемую, разрешенную технику со скоростью и концентрацией. Основными характеристиками семи-контакта являются контакт, техника и скорость. Соревнования по семи-контакту должны проходить в рамках контролируемого контакта. Семи-контакт является также технической дисциплиной, где уделяется одинаковое внимание технике рук и ног с атлетической точки зрения. Техника (удары руками и ногами) строго контролируются. Каждый балл (балл, который присуждается за исполнение разрешенной техники разрешенными частями рук и ног по разрешенным для атаки зонам) влечет за собой остановку боя рефери, одновременно с этим действием боковые судьи показывают путем выбрасывания руки с соответствующим количеством пальцев в направлении спортсмена которому присуждается балл или баллы.
2. Правила поединка.
Бойцы, после приглашения на площадку, должны войти на татами и приветствовать друг друга касанием перчаток. Затем они должны отступить назад и принять боевую стойку, ожидая команду «Файт!» от рефери.
Рефери начинает поединок командой «Файт!». При команде рефери «Стоп!» спортсмены должны вернуться на свои места на татами.
Время останавливается только по команде рефери «Тайм!», обращенной к судье-хронометристу. Время не останавливается при присуждении баллов или штрафных очков, если только рефери не сочтет это необходимым. Рефери должен произвести остановку времени для вынесения предупреждения или для совещания судей по поводу присуждения баллов.
Бойцы должны иметь одного тренера и одного секунданта во время матча в своем углу, которые должны находится на отведенных для них местах.
Тренеру запрещается заходить на площадку для поединка во время матча, а также вмешиваться в работу боковых судей и рефери. Тренеру запрещается делать замечания в адрес боковых судей или рефери или комментировать присуждение баллов. Тренер может быть удален с площадки во время поединка, если он продолжает оскорблять судей и официальных лиц.
Только рефери может дать команду для остановки времени. Боец может попросить остановить время для приведения в порядок своей защитной экипировки или для фиксирования травмы. Рефери не должен останавливать время поединка, если он считает, что тем самым дает преимущество другому бойцу. Время остановки поединка должно быть минимальным по продолжительности.
Если рефери считает, что остановка времени используется бойцом для отдыха или для удержания своего преимущества в баллах, он должен предупредить спортсмена, вплоть до присуждения штрафного очка или дисквалификации по согласованию с боковыми судьями. Боец в этом случае может быть дисквалифицирован за преднамеренную задержку матча или отказ продолжать поединок.
Соревнования по кикбоксингу в разделе семи-контакт проводятся в соответствии с международными правилами соревнований Всемирной ассоциации кикбоксерских организаций (WAKO). Нокауты и нокдауны запрещены, за исключением случаев, которые будут указаны в соответствующих разделах Правил.
3. Команды рефери.
Файт – команда начала поединка и продолжения боя.
Шейк хэндз – подается только в начале боя.
Стоп – бой должен быть немедленно остановлен, спортсмены разведены и может быть продолжен только после команды рефери «Файт!». Во время присуждения баллов спортсмены должны немедленно вернуться на свои стартовые позиции.
Стоп тайм (сопровождается Т-образным положением рук рефери) – используется в тех случаях, когда рефери хочет остановить бой по какой-либо важной причине. Рефери должен объяснять причину по каждому вынесению предупреждения спортсмену.
Тайм – сопровождается Т-образным положением рук рефери, используется для подачи сигнала судье-хронометристу для остановки времени. Поединок не продолжается до тех пор, пока рефери не подаст команду «Файт!». Когда рефери подает команду «Тайм!», он должен обосновать причину, по которой он останавливает время.
Рефери подает команду «Тайм!» в следующих случаях:
Когда он выносит предупреждение бойцу (его соперник должен стоять на стартовой позиции);
Когда боец просит остановить время поднятием правой руки вверх (его оппонент должен немедленно отойти в нейтральный угол);
Когда рефери считает необходимым привести в порядок экипировку или униформу спортсмена;
Когда рефери фиксирует травму (максимальное время, отведенное на медицинское вмешательство, составляет две минуты для всех возрастных групп).
4. Разрешенные для атаки цели.
Нижеперечисленные части тела могут быть атакованы, используя разрешенную технику:
Голова – фронтальная (передняя) часть головы, боковые части головы, задняя часть головы (затылок), лоб;
Туловище – фронтальная (передняя), боковые стороны туловища;
Ноги – стопы и ниже.
5. Запрещенные для атаки цели (запрещенная техника и поведение).
• Верхняя часть головы;
• Задняя сторона туловища (почки и спина);
• Верх плеч;
• Шея (передняя, боковая и задняя часть);
• Зона ниже пояса, кроме зоны подсечек;
• Продолжение поединка после команды «Стоп!» или после сигнала об окончании раунда;
• Поворачиваться спиной к сопернику, убегать, намеренно падать;
• Все «слепые» и неконтролируемые движения.
6. Разрешенная техника.
• Техника ног:
- фронт-кик (фронтальный прямой удар);
- сайд-кик (удар боком);
- раундхаус-кик (круговой удар);
- бэк-кик (удар назад);
- хук-кик (боковой удар, только подошвой стопы);
- кресент-кик (серповидный удар сверху вниз) ;
- экс-кик (рубящий удар, наносится только подошвой стопы);
- футсвипс (подсечки);
- джампинг-кикс (удары в прыжке);
- спиннинг-кикс (удары с разворота).
• Техника рук:
- панч (прямой удар кулаком);
- хук-панч (боковой удар кулаком);
- бекфист (удар тельной стороной кулака, без разворота);
- ричхэнд (удар ребром ладони).
• Подсечки.
Подсечки наносятся только в разрешенную зону – ниже лодыжки. Боец, проводящий подсечку, должен оставаться на ногах. Если во время выполнения подсечки боец коснулся пола какой-либо частью тела, кроме ног (стоп), то баллы не присуждаются.
Балл присуждается только в том случае, когда соперник коснулся пола какой-либо частью тела, кроме ног (стоп).
Заметка.
Удар пяткой является очень опасным; внимание судей должно быть четко акцентировано на то чтобы удар наносился именно подошвой стопы при выполнении следующих ударов:
экс-кик, хук-кик и спиннинг хук-кик, все удары в прыжке с вращением.
7. Запрещенная техника и действия.
• Любые технические действия, не упомянутые в разделе 6;
• Спиннинг-бэкфист;
• Избегание боя или отказ от него;
• Падение на пол без видимых причин;
• Покидание площадки (выход за ее пределы);
• Намеренное превышение степени контакта;
• Неспортивное поведение.
Боец, который ведет себя неподобающим образом, т. е. разговаривает, кричит, ругается, делает неприличные жесты по отношению к сопернику, судьям, рефери и иным официальным лицам, наказывается предупреждением. Последующее аналогичное поведение называется дисквалификацией. Однако, в случае совершения каких-либо чрезмерно неспортивных поступков, спортсмен может быть дисквалифицирован или у него может быть вычтен один балл сразу, в зависимости от серьезности нарушения.
Разъяснение.
В случае, когда спортсмен явно, не вынужденно, выходит за пределы площадки с целью избегания атаки соперника, у него могут немедленно вычесть 1 балл. Данное решение принимается простым большинством судей поединка.
• Захваты и удержания запрещены.
• Грубость или устное оскорбление по отношении к официальным лицам, находящимся на площадке или за ее пределами, толчки, захваты без необходимых причин, плевки, ругательства и иные аналогичные действия наказываются немедленной дисквалификацией. Если аналогичные действия производит наказанный спортсмен или его тренер(ы), нарушитель может быть немедленно выведен из зала соревнований. Данные действия в обязательном порядке должны рассматриваться дисциплинарной комиссией национальной организации кикбоксинга.
Атака соперника на полу.
Боец не может атаковать соперника, когда тот находится на полу. Рефери обязан немедленно остановить поединок в случае, если хотя бы один из спортсменов коснулся пола какой-либо частью тела, кроме ног (стоп). Удары в лежащего соперника наказываются штрафным баллом или дисквалификацией (решение принимается голосованием судей). • Соскальзывание перчатки.
Руки спортсменов на протяжении всего поединка должны быть в перчатках, запрещено намеренно стягивать перчатку для увеличения длины руки. Данное действие может быть рассмотрено как неспортивное поведение. • Спортсмен не может просить об остановке времени, когда он находится на краю площадки во время атакующих действий соперника. Тренер(ы)/секундант:
- Споры, комментирование работы судей;
- Грубость или устное оскорбление по отношении к официальным лицам, находящимся на площадке или за ее пределами;
Толчки, намеренные захваты, плевки или намерение их осуществить влекут за собой немедленное удаление из соревновательной зоны и возможное постоянное удаление из места проведения соревнований, сопровождающееся рассмотрением данных действий дисциплинарной комиссией национальной организации кикбоксинга.
8. Критерии присуждения баллов.
Оцениваются только разрешенные удары в разрешенные зоны. Оценивается «чистый», полностью контролируемый и правильно выполненный удар рукой (не «открытой перчаткой») или ногой. Судьи должны однозначно видеть выполнение оцениваемого технического действия, в том числе в заключительной фазе удара. Присуждение баллов не должно быть вызвано только лишь звуком от удара. Боец обязан смотреть в точку удара при выполнении технического действия. Вся используемая техника должна применяться только с умеренной силой.
Однако приемы, результатом которых является лишь легкое касание или скольжение по разрешенной для атаки зоне, также не оценивается. Если боец атакует или защищается в прыжке, он должен приземлиться внутри площадки, иначе баллы не присуждаются. Если спортсмен, заработавший баллы в одной атаке или контратаке, и коснувшийся пола какой-нибудь частью тела, кроме ног (стоп), потерял равновесие самостоятельно, то балл(ы) не присуждается. Если спортсмен, заработавший баллы, потерял равновесие вследствие воздействия на него соперника (был вытолкнут или сбит с ног), балл(ы) ему присуждаются.
8.1 Совещание рефери и судей.
Рефери и судьи принимают решение, основываясь только на своем мнении о том, что они видели. Официальные лица не могут влиять на решение рефери и судей, принятое простым большинством. При обнаружении любой технической ошибки старший судья на площадке может инициировать остановку времени и обратиться за консультацией к официальным лицам для получения разъяснений. Даже если рефери или судья допустил ошибку, но официальные лица продолжают учитывать мнение большинства судей, то главный судья соревнований в разделе семи-контакт может призвать главную судейскую коллегию для пересмотра решения и определить была ли допущена серьезная ошибка в соблюдении правил. Главный судья соревнований в разделе семи-контакт может изменить решение судей или рефери только том в случае, если ими была допущена существенная ошибка. Существенными ошибками являются:
- Неправильное суммирование баллов;
- Присуждение рефери балла(ов) спортсмену упавшему или вышедшему за пределы площадки после заработанного балла(ов). Главный судья соревнований и главный судья в разделе семи-контакт должны контролировать работу судей и рефери. Рефери не имеет право присудить балл(ы) самостоятельно.
8.1.1 Баллы.
Судьи должны немедленно поднять руку для фиксирования присуждения балла(ов) спортсмену. Для присуждения балла(ов) необходимо совпадение как минимум двух мнений из трех судей, обслуживающих поединок. Если рефери и один судья зафиксировали одновременное присуждение балла(ов) обоим бойцам, а третий судья фиксирует присуждение балла(ов) одному из бойцов, то тогда оба бойца должны получить присвоенные баллы. Если рефери зафиксировал присуждение двух баллов (удар в голову), а один из судей зафиксировал присуждение одного балла, рефери обязан спросить судью, какое техническое действие он видел: удар рукой или удар ногой. Если судья видел удар ногой, рефери должен присудить один балл спортсмену, а если судья видел удар рукой, рефери не должен присуждать ни одного балла.
8.1.2 Нет баллов.
Руки судьи или рефери, скрещенные на уровне пояса, обозначают, что судьи или рефери не видели технического действия в разрешенную для атаки зону. Если рефери или судья фиксирует балл(ы), а двое других нет, то балл(ы) не присуждаются. Если техническое действие одного из бойцов не привело к фиксированию балла(ов) минимум двумя судьями/рефери поединка, то балл(ы) не присуждаются. Если рефери командует «Стоп!» и выносит предупреждение одному из бойцов, то одновременно с этим этому бойцу не может быть присужден балл(ы). Однако, другой боец может получить балл, или даже два балла, так как его противник получает предупреждение. Например: Один из бойцов проводит техническое действие, которое оценивается баллом(ами), а другой боец нарушает правила второй раз. Балл(ы) может быть присужден первому спортсмену и одновременно штрафной балл может быть присужден его сопернику за нарушение правил. Оба эти действия должны произойти в одно и то же время.
Баллы
Любые разрешенные удары руками…………..-1 балл
Удары ногами в корпус………………………........-1 балл
Подсечка………………………………………..............-1 балл
Удар ногой в голову ………………………….........-2 балла
Удар ногой в корпус в прыжке……………….....-2 балла
Удар ногой в голову в прыжке……………….....-3 балла
8.1.3 Присуждение баллов.
Если рефери видит результативный прием, он немедленно должен остановить поединок командой «Стоп!», одновременно с этим боковые судьи должны оценить это техническое действие и жестом показать рефери количество баллов и спортсмена, заработавшего их. Рефери должен сосчитать голоса судей, включая свой и определить, кто из бойцов набрал большее число голосов для присуждения балла. Каждый судья должен принять немедленное решение, следуя команде рефери. Если один из боковых судей увидел результативное техническое действие, он должен немедленно подать сигнал рефери, который должен командой «Стоп!» остановить поединок. Одновременно с этим все судьи, включая рефери, должны оценить выполненное действие. Минимум два судьи (рефери) должны зафиксировать и оценить прием в пользу одного из спортсменов, чтобы балл был присужден. Голоса одного судьи недостаточно для присуждения балла(ов).
8.1.4 Обзор присужденных баллов.
После каждого результативного действия звучит команда «Стоп!» и происходит немедленное голосование для решение о присуждении балла(ов) рефери и двумя судьями. Победителем является спортсмен, набравший большее кол-во баллов в течение поединка. В случае перевеса в счете в 10 баллов спортсмен досрочно объявляется победителем.
Другие способы выявления победителя:
• Дисквалификация, выходы за пределы площадки.
• Если решающий балл присужден после окончания времени поединка, официальные лица могут вынести на голосование вопрос о присуждении балла в этой ситуации. Об окончание времени поединка должен сигнализировать мягкий предмет, брошенный на татами, или голосовая команда рефери.
9. Штрафные баллы – выходы за пределы площадки (предупреждения, дисквалификация).
Предупреждения выносятся громким голосом, чтобы бойцы и тренеры слышали и понимали их смысл. Рефери должен встать напротив нарушителя и объявить ему предупреждение. При присуждении штрафного очка рефери должен остановить время матча, встать напротив судьи-хронометриста и, указав на нарушителя, должен громко объявить присуждение штрафного балла бойцу, и по какой причине это сделано.
Если боец, производя атакующее действие, по инерции выходит за пределы площадки, то данное действие не влечет за собой наказания, предусмотренного за выход спортсменом за пределы площадки.
Предупреждения выносятся в течение всего матча. Рефери должен остановить время при вынесении предупреждений или штрафных баллов.
1-е нарушение или 1 выход за пределы площадки – официальное предупреждение, сопровождается устным комментарием и соответствующим жестом;
2-е нарушение или 2 выход за пределы площадки – присуждение штрафного балла (минус 1 балл), сопровождается устным комментарием и соответствующим жестом;
3-е нарушение или 3 выход за пределы площадки – присуждение штрафного балла (минус 1 балл), сопровождается устным комментарием и соответствующим жестом;
4-е нарушение или 4 выход за пределы площадки – дисквалификация, сопровождается устным комментарием и соответствующим жестом.
9.1 Дисквалификация.
При принятии решения о дисквалификации рефери должен собрать совещание судей совместно с главным судьей в разделе семи-контакт для обеспечения соблюдения всех необходимых процедур.
Выходы за пределы площадки:
Если боец покинул площадку (выход за пределы) без причин, т.е. не от толчка, удара ногой или рукой, то это рассматривается как преднамеренный выход и наказывается предупреждением со стороны рефери. За второй выход за пределы площадки спортсмену выносится один штрафной балл. За третий выход спортсмену присуждается еще один штрафной балл. За четвертый выход спортсмен дисквалифицируется.
«Выход за пределы площадки» подразумевает заступ спортсмена за линию одной ногой. Нога должна находиться полностью за пределами очерченной линии. Наступание на линию не рассматривается как выход за пределы площадки. Если спортсмена толкнули или он вышел за пределы площадки в результате удара, то это не рассматривается как добровольный выход. Факт выхода за площадку должен фиксироваться судьями каждый раз и предупреждение за нарушение должно выносится на основе голосования между судьями. Предупреждение за выход за пределы площадки фиксируются отдельно от всех предупреждений за другие нарушения. Все «выходы» должны быть зафиксированы на табло судейского стола.
10. Основные жесты судей.
- нет баллов - скрестить руки на уровне пояса;
- 1-е официальное предупреждение – поднять правую руку, указательным пальцем вверх, левая рука находится под локтем правой руки;
- «минус 1 балл» - показать такой же жест как «1-е официальное предупреждение» и направить правую руку с вытянутым указательным пальцем вниз по дуге против часовой стрелки;
- «минус 1 балл» - показать такой же жест как «1-е официальное предупреждение» и направить правую руку с вытянутым указательным пальцем вниз по дуге против часовой стрелки;
- дисквалификация – скрестить руки в области предплечий на уровне шеи.
11. Нарушения правил.
- использование запрещенной техники;
- уклонение от боя;
- развороты;
- не вынужденные падения с целью задержки времени;
- комментарии к решению рефери и судей;
- неспортивное поведение;
- громкие команды тренера;
- выход тренера на татами в случае травмы спортсмена;
- добровольный выход за пределы площадки.
Рефери должен наказывать спортсмена за любые нарушения правил его тренером. Грубые нарушения правил могут наказываться немедленным присуждением штрафного балла или дисквалификацией в особо серьезных случаях. При принятии решения о дисквалификации рефери должен собрать совещание судей совместно с главным судьей по семи-контакту для обеспечения соблюдения всех необходимых процедур. Спортсмену не может быть одновременно присвоен балл(ы) и вынесено предупреждение. В случае, когда спортсмен явно, не вынужденно, выходит за пределы площадки с целью избегания атаки соперника, у него могут немедленно вычесть 1 балл. Данное решение принимается простым большинством судей поединка.
12. Остановка боя (Тайм-аут).
Только рефери имеет право остановить поединок. В случае вынесения рефери предупреждения или присуждения им штрафного балла он должен остановить время. Боец может жестом попросить остановить поединок, чтобы устранить травму или поправить экипировку. Рефери может не дать тайм-аут, если он считает, что это лишит преимущества, либо даст преимущество одному из бойцов, если данная просьба не связана с угрозой здоровью и/или безопасности спортсменов. Тайм-аут должен быть минимальным. Если рефери считает, что боец использует тайм-аут для отдыха или с целью уклонения от боя, то может быть вынесено предупреждение за задержку боя. Только главный судья соревнований может прервать поединок, находясь вне площадки. Он должен привлечь внимание рефери для остановки матча. Если тренер желает подать протест, он должен уведомить главного судью соревнований, который может принять протест по возможности без остановки матча.
12.1 Условия предоставления тайм-аута:
- Повреждение (см. Раздел «Травмы и их устранение»);
- Для совещания рефери с судьями;
- Для разговора рефери с бойцом или его тренером;
- Для обеспечения безопасности и справедливого поединка;
Тайм-аут обычно не влияет на присуждение баллов. Рефери должен выполнять все процедуры быстро, чтобы обеспечить каждому бойцу полное время матча.
Рефери, который не в состоянии быстро и справедливо, а главное профессионально обслуживать матч, может быть заменен решением главного судьи по семи - контакту.
13. Травмы.
В случае получения травмы одним из спортсменов, матч должен быть остановлен только на время, пока доктор не решит, может ли травмированный спортсмен продолжать поединок. Врач имеет в своем распоряжении 2 минуты, чтобы решить может ли спортсмен продолжать бой. Все лечение должно быть проведено за 2 минуты. Если травма является серьезной, дежурный врач должен оказать первую помощь травмированному спортсмену. Дежурный врач – единственное лицо, которое может судить об остановке или продолжении боя. Если матч останавливается по причине травмы, то официальные лица, т.е. судейская бригада, должны решить:
- кто причинил травму;
- намеренно ли, нет, была причинена травма;
- виноват или, нет, в этом травмированный спортсмен;
- была ли травма нанесена запрещенным ударом;
- если не травмированным бойцом не были нарушены правила, а травмированный боец не может продолжать бой, то не травмированный боец объявляется победителем ввиду невозможности продолжать бой;
- если не травмированный боец нарушил правила, то травмированный боец объявляется победителем ввиду дисквалификации противника;
- если врач признает травмированного спортсмена годным к продолжению поединка, бой должен быть продолжен;
- необходимы ли какие-либо процедуры после различных видов нокдаунов и нокаутов.
14. Процедуры при получении спортсменом нокдаунов и нокаутов.
Процедуры, связанные с получением спортсменом нокаутов и нокдаунов в разделе семи-контакт, являются общими с другими контактными дисциплинами кикбоксинга.
15. Абсолютное первенство и командные соревнования.
На таких турнирах, как Кубки Мира, международные открытые турниры, так называемые «Гранд-чемпион», могут проводиться соревнования по абсолютному первенству, где все спортсмены соревнуются без определения их в весовые категории. Абсолютное первенство может быть организовано следующим образом:
15.1 Классическое абсолютное первенство.
В абсолютном первенстве могут принимать участие только спортсмены, выигравшие 1 место в своих весовых категориях. Жеребьевка поединков проводится в свободной форме.
15.1.1 Открытое абсолютное первенство.
В открытом абсолютном первенстве все спортсмены могут принять участие в состязании, где присутствуют все весовые категории, жеребьевка поединков проводится в свободной форме, но принять участие можно только предварительно подав заявку на участие. В абсолютном первенстве продолжительность поединков составляет 1 раунд по 2 или 3 минуты. Тайм-аут использовать запрещается. Правила и экипировка спортсменов одинаковая, как и в обычных матчах по семи – контакту. Тип абсолютного первенства должен быть указан и прописан в официальном вызове на турнир. Соревнования по абсолютному первенству не проводятся в рамках Чемпионатов и Первенств Европы или Мира.
15.2 Командные соревнования.
15.2.1 Чемпионаты Мира/Европы.
- состав команды: 3 мужчины, 1 женщина;
- если команда находится не в полном составе, ей запрещается начинать или продолжать поединок;
- команда может иметь одного представителя мужского и женского пола в качестве запасного бойца. Запасной боец может заменить бойца основного состава команды в случае невозможности продолжения вторым поединка;
- в возрастных группах «юниоры», «юноши» и «старшие юноши» спортсмены должны соревноваться внутри своих возрастных групп;
- порядок выступления спортсменов определяется в самом начале путем жеребьевки при помощи монеты. Выигравшая команда получает право выбрать порядок выставления первого спортсмена или передать данное право команде соперника. Это может быть как мужчина, так и женщина;
- все спортсмены должны быть полностью экипированы и находиться в своих углах;
- в командном турнире нет разделения спортсменов по весовым категориям (в возрастных группах «младшие юноши» и «юноши» команда должна начать поединок с самого низкого по росту спортсмена и закончить самым высоким). Женщины проводят поединок только друг с другом;
- команда должна состоять только из бойцов национальной сборной. Спортсмены в команде не должны быть из разных стран;
- продолжительность поединка: 1 раунд- 2 минуты;
- тайм-аут брать запрещено;
- дополнительный матч: продолжительность- 1 раунд-1,30 минут (для возрастной группы «младшие юноши») или 2 минуты для возрастных групп «старшие юноши», «юниоры» и «взрослые»;
- в случае повторной ничьей после заключительных 2-х минут те же самые спортсмены продолжают поединок до первого результативного действия;
- выигравшей считается команда, набравшая наибольшее количество баллов;
- все выходы за пределы площадки и предупреждения переходят к следующему участнику команды. Данное правило навязывает активность борьбы за победу. Участник команды не может быть дисквалифицирован за выходы за пределы площадки; если он продолжает выходить за ее пределы, команда зарабатывает штрафной балл за каждый выход после второго общекомандного выхода.
В случае ничьей путем жеребьевки при помощи монетки выбирается команда, выставляющая своего бойца первая; выигравшая жеребьевку команда выставляет своего бойца первая. Если команда, выигравшая жеребьевку, выставляет женщину, как первого бойца, то ее оппонентом должна быть также женщина. Если мужчину, то его оппонент также должен быть любой участник противоположной команды мужского пола.
Заметка.
На Первенствах Европы и Мира боец должен принимать участие в соревнования только в своей возрастной группе. Спортсмену не разрешается выступать не в своей возрастной группе.
15.2.2 Исключения в командных соревнованиях на Кубках Мира, открытых международных турнирах.
Команда может формироваться в следующих форматах (в зависимости от условий организаторов): - 4 бойца (3 муж., 1 жен.)
- 5 бойцов (4 муж., 1 жен.)
- 5 бойцов (5 муж.)
- 3 бойца (3 жен.)
Участники команд могут быть из разных стран и континентов.
15.2.3 Травмы в командных соревнованиях.
Если участник командных соревнований не может продолжить поединок по решению врача, противоположной команде присуждается 10 баллов, которые суммируются к ее общему счету.
16. Рукопожатие/касание перчаток.
Перед и после поединка спортсмен должен поприветствовать соперника рукопожатием (коснуться своей перчаткой перчатки соперника) в знак дружеского соперничества, в соответствиями нормами кикбоксинга. Рукопожатие имеет место перед началом первого раунда и после объявления результата боя. Между раундами рукопожатие запрещено.
17. Использование допинга.
Ассоциация WAKO состоит во Всемирной Антидопинговой Организации и располагает списком запрещенных препаратов, который может меняться время от времени. См. антидопинговые правила и процедуры WAKO. Любой спортсмен, отказавшийся пройти медицинское обследование или тест на допинг до или после боя, может быть немедленно дисквалифицирован или на него может быть наложен штраф. Такие же процедуры проводятся в случае официального одобрения подобного рода отказа. Спортсменам разрешается использование местных анестетиков при согласовании их с врачом из Медицинского Комитета. WAKO в праве ссылаться и принимать правила Всемирной Антидопинговой Организации в любой спортивной ситуации.
18. Взвешивание.
На Чемпионатах и Первенствах Мира и Европы, и других международных турнирах должны соблюдаться следующие правила: Каждый спортсмен должен быть взвешен только один раз (второе и последующие взвешивание спортсмена могут проводиться только по решению совета директоров WAKO). Зарегистрированный вес является окончательным. Если спортсмен не попадает в заявленную категорию при повторном взвешивании, разрешается перемещение в подходящую весовую категорию, но только при условии наличия свободного места для спортсмена в этой весовой категории, и если процедура взвешивания не была завершена. Также для всех стран разрешается произвести замену одного спортсмена другим до окончания официального взвешивания и до медицинской проверки при условии, что в соревнованиях, где разрешены замены, выставленный спортсмен был официально заявлен как резервный для замененного, или был заявлен в другой весовой категории.
Программа аттестации на цветные стимулирующие пояса ФКСО:

БЕЛЫЙ ПОЯС (Новички, стаж занятий 0-6 месяцев):

  • Отжимания 5 раз - мальчики, 3 раз - девочки.
  • Пресс 5 раз - мальчики, 3 раз - девочки.
  • Умение работать со скакалкой.
  • Наличие растяжки.
  • Боевая стойка.
  • Передвижение в боевой стойке.
  • Атака рукой (демонстрация в паре).
  • Атака ногой (демонстрация в паре).

  • БЕЛЫЙ ПОЯС С ЖЕЛТОЙ ПОЛОСОЙ(Новички, стаж занятий 6-8 месяцев):

  • Владение навыков белого пояса.
  • Отжимания 15 раз - мальчики, 10 раз - девочки.
  • Пресс 15 раз - мальчики, 10 раз - девочки.
  • История и термины кикбоксинга.
  • Спарринг 1 раунд.

  • ЖЕЛТЫЙ ПОЯС(Стаж занятий 8-12 месяцев):

  • Владение навыков с белого по бело-желтый пояс.
  • Отжимания 20 раз - мальчики, 15 раз - девочки.
  • Пресс 20 раз - мальчики, 15 раз - девочки.
  • Наличие шпагатов (продольный, поперечный).
  • Передвижение с "фихтовкой".
  • Контратака ногой (демонстрация в паре).
  • Контратака рукой (демонстрация в паре).
  • Спарринг 2 раунда со сменой противника.

  • ЖЕЛТЫЙ ПОЯС С ОРАНЖЕВОЙ ПОЛОСОЙ(Стаж занятий 12-15 месяцев):

  • Владение навыков с белого по желтый пояс.
  • Отжимания 30 раз - мальчики, 20 раз - девочки.
  • Пресс 30 раз - мальчики, 20 раз - девочки.
  • Участие в соревнованиях областного уровня.
  • Смена стоек в спарринге.
  • Спарринг 3 раунда со сменой противника.

  • ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС(Стаж занятий 15-18 месяцев):

  • Владение навыков с белого по желто-оранжевый пояс.
  • Отжимания 35 раз - мальчики, 25 раз - девочки.
  • Пресс 35 раз - мальчики, 25 раз - девочки.
  • Демонстрация трех спарринговых связок руками и ногами.
  • Разбивание доски 20 мм. сайт киком.
  • Спарринг 4 раунда со сменой противника.

  • ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС С ЗЕЛЕНОЙ ПОЛОСОЙ(Стаж занятий 18-20 месяцев):

  • Владение навыков с белого по оранжевый пояс.
  • Отжимания 40 раз - мальчики, 30 раз - девочки.
  • Пресс 40 раз - мальчики, 30 раз - девочки.
  • Пресс 40 раз - мальчики, 30 раз - девочки.
  • Атака через «финт» (несколько вариантов).
  • Спарринг 5 раунда со сменой противника.

  • ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС(Стаж занятий 18-24 месяца):

  • Владение навыков с белого по оранжево-зеленый пояс.
  • Отжимания 45 раз - мальчики, 35 раз - девочки.
  • Пресс 45 раз - мальчики, 35 раз - девочки.
  • Подтягивание 5 раз - мальчики.
  • Блокирующие действия от руки, ноги в атаке и контратаке (с объяснением).
  • Комбинация ударов в "фихтовке".
  • Теоретические знания правил соревнований, судейство).
  • Разбивание доски 20 мм. раунд киком.
  • Спарринг 6 раунов со сменой противника.

  • ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС С СИНЕЙ ПОЛОСОЙ(Стаж занятий 24-25 месяца):

  • Владение навыков с белого по зеленый пояс.
  • Отжимания 50 раз - мальчики, 40 раз - девочки.
  • Пресс 50 раз - мальчики, 40 раз - девочки.
  • Подтягивание 7 раз - мальчики.
  • Участие в соревнованиях федерального уровня.
  • Спарринг 8 раундов со сменой противника.

  • СИНИЙ ПОЯС(Стаж занятий 25-30 месяца):

  • Владение навыков с белого по зелено-синий пояс.
  • Отжимания 55 раз - мальчики, 45 раз - девочки.
  • Пресс 55 раз - мальчики, 45 раз - девочки.
  • Подтягивания 8 раза - мальчики, 2 раза - девочки.
  • Участие в судействе, знание правил.
  • Участие в УТС.
  • Спарринг 9 раундов со сменой противника.

  • СИНИЙ ПОЯС С КОРИЧНЕВОЙ ПОЛОСОЙ(Стаж занятий 30-35 месяца):

  • Владение навыков с белого по синий пояс.
  • Отжимания 60 раз - мальчики, 50 раз - девочки.
  • Пресс 60 раз - мальчики, 50 раз - девочки.
  • Подтягивания 12 раза - мальчики, 3 раза - девочки.
  • Спарринг 10 раундов со сменой противника.

  • КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС(Стаж занятий не менее 36 месяца):

  • Владение навыков с белого по сине-коричневый пояс.
  • Отжимания 65 раз - мальчики, 50 раз - девочки.
  • Пресс 65 раз - мальчики, 50 раз - девочки.
  • Подтягивания 15 раза - мальчики, 5 раза - девочки.
  • Реферат.
  • Предложить свой вариант тренировки (по предложенной теме).
  • Спарринг 11 раундов со сменой противника.

  • КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС С ЧЕРНОЙ ПОЛОСОЙ(стаж занятий 36-40 месяцев):

  • Владение навыков с белого по коричневый пояс.
  • Отжимания 70 раз - мальчики, 55 раз - девочки.
  • Пресс 70 раз - мальчики, 55 раз - девочки.
  • Подтягивания 17 раза - мальчики, 5 раза - девочки.
  • Спарринг 12 раундов со сменой противника.

Координация, ловкость в кикбоксинге:

Координация – одно из важнейших двигательных качеств человека и условие высокого спортивного результата. Под координационными способностями принято понимать совокупность двигательных способностей принято понимать совокупность двигательных возможностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также умение перестраивать двигательную деятельность адекватно неожиданно меняющимся ситуациям. Координационные способности определяются рядом особенностей организма спортсмена:
  • пластичностью нервной системы, под которой понимается способность к быстрой смене процессов возбуждения и торможения, а поскольку это врожденное качество, то и предрасположенность к координационным «высотам» в значительной степени предполагает генотипический момент;
  • уровнем развития других двигательных способностей (в первую очередь, скоростных способностей, динамической силы и гибкости);
  • двигательным опытом, под которым понимается запас разнообразных двигательных умений и навыков;
  • способностью быстро и своевременно расслабляться при выполнении двигательных действий;
  • способностью предвидеть действие соперника и результаты своих действий;
  • умением мобилизоваться на решение двигательной задачи в любых, самых сложных ситуациях ее выполнения, находчивостью, инициативностью, способностью к неожиданным решениям.
  • Практически все из вышеперечисленных качеств в той или иной степени поддаются тренировке.
    Наиболее благоприятным периодом для развития координационных способностей является возраст 4–5 лет. Если в этот период направленно и в должной мере заниматься совершенствованием этого качества, то к 7–10 годам ребенок имеет по этому показателю высокие показатели.
    Для оценки координационных способностей применяются следующие показатели:
  • время освоения нового и достаточно сложного по структуре движения или комбинации (чем оно короче, тем выше ловкость);
  • быстрота перестройки параметров движения и действий в связи с изменившимися условиями, а также умение выбрать оптимальный вариант решения;
  • способность выполнять сложные по своей двигательной структуре действия, комбинации;
  • точность выполнения заданных параметров движений и действий;
  • способность к сохранению устойчивости при нарушениях равновесия;
  • экономичность движений, связанная с умением дифференцировать усилия в соответствии с особенностями двигательной задачи.
  • Одним из важнейших средств воспитания координационных возможностей являются специальные упражнения кикбоксера, особенно те, что требуют смены поз, характера движений, их структуры, разнообразных перемещений одновременно: вольные и условные бои, бой с тенью и т.д.
    Для воспитания ловкости широко используются упражнения из других видов спорта: акробатика, гимнастика, спортивные игры.
    При воспитании координационных способностей важно следующее.
    Начинать эту работу нужно с возможно более раннего возраста. Необходимо постоянное пополнение двигательного опыта, освоение новых движений и действий, что приводит к формированию в коре головного мозга новых связей и расширяет функциональные возможности в соответствующих направлениях. Обладая большим двигательным опытом, человек легче и эффективнее решает неожиданно возникшие двигательные задачи. Прекращение подобной работы ведет к остановке в развитии координационных способностей.
    Для развития координационных возможностей целесообразно применять достаточно сложные по двигательной структуре упражнения с элементами новизны. Привычные движения в привычных условиях мало эффективны как средство совершенствования координационных возможностей. Они могут быть использованы лишь в случае внесения изменений в их пространственные, временные или динамические характеристики: смена партнера, изменение рисунка или темпа боя, сбивающие факторы и т.д. В этом случае формируются достаточно вариабельные двигательные умения и навыки.
    Необходимо постоянно совершенствовать пространственно-динамическую точность движений путем упражнений, позволяющих повышать уровень оценки дистанции, характеристики направления, силы и времени ударов.
    Работа координационной направленности требует расслабления неработающих мышц, что позволяет выполнить движения именно с заданными характеристиками.
    Развитие координационных способностей требует систематичности. Значительные перерывы в данной работе приводят к потере тонкой дифференцировки мышечных усилий и т.д. Упражнения должны быть не реже 3-х раз в неделю.
    Совершенствование координационных способностей нужно проводить в условиях отсутствия заметного утомления. В структуре отдельного тренировочного занятия упражнения на координацию следует выполнять в начале основной части занятия. Между отдельными упражнениями должны быть достаточные интервалы отдыха. Это не исключает возможности совершенствования ловкости на фоне значительного утомления, что ведет к повышению экономичности техники движений и действий, совершенствует координационную выносливость.
Воспитание выносливости у кикбоксера:

Высокий уровень выносливости необходим как основа сохранения высокой специфической работоспособности кикбоксера как в процессе одного раунда боя, так и всего соревнования, продолжающегося несколько дней и включающего в себя несколько боев с различными соперниками. Высокий уровень выносливости необходим и в целях сохранения высокой работоспособности в ходе целостного тренировочного процесса в различных по длительности циклах.
Выносливость характеризуется различными показателями: объемом выполненной работы, сохранением интенсивности выполняемого задания, временем выполнения работы.
Выносливость спортсмена определяют как способность противостоять наступающему утомлению.
Принято выделять четыре типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое.
В практике спорта применяются различные термины, характеризующие выносливость: соревновательная, тренировочная, силовая, скоростная, стайерская, марафонская, статическая, координационная, эмоциональная и т.д.
Для повышения специальной выносливости спортсмена необходимо сочетание определенных личностно-психологических качеств, которые связаны с мотивацией на достижение высоких спортивных результатов, установкой на предстоящую деятельность, устойчивостью этой установки, целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой и умением «терпеть» неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, волей к победе. Все это подкрепляется такими качествами личности, как честолюбие, наличие эмоционального контроля, умение сконцентрироваться в решающий момент.
Одной из тенденций в совершенствовании специализированной выносливости в единоборствах является значительный объем специфических упражнений выбранного вида спорта. Это позволяет обеспечить соразмерность в повышении технического мастерства и всех компонентов выносливости и добиваться исключения конкурентных отношений между отдельными ее составляющими. Совершенствование аэробных возможностей спортсменов и экономизация происходят за счет увеличения общего объема (времени), затрачиваемого на тренировочные занятия и контрольные соревнования. В то же время для развития и совершенствования аэробных возможностей используется тренировка в горных условиях, особенно на базовых этапах, и различные циклические упражнения. В подготовительном периоде при этом продолжительный бег, повторный бег на отрезках используются в диапазоне скоростей, соответствующих анаэробному порогу.
Повышение анаэробно-гликолитических возможностей проводится в процессе специфической деятельности за счет увеличения интенсивности отдельных, чаще более коротких, чем регламентируемые правилами соревнований, периодов работы (раунд), связанных со значительным количеством спуртов, но в сумме превышающих общее время соревновательного поединка.
Повышение анаэробных алактатных возможностей обеспечивается также за счет роста интенсивности проведения тактических приемов и спуртов и их количества с учетом необходимого восстановления между ними, а также повышением различных силовых показателей (максимальной, взрывной силы, силовой выносливости).

Алактатный анаэробный компонент выносливости.

Повторная работа на боксерской стенке или мешке:
  • интенсивность упражнения – максимальная
  • продолжительность каждого упражнения – 15–20 с
  • количество повторений в серии – 4–5
  • количество серий – 3–4
  • интервал отдыха между сериями – 8–10 мин.

  • Спортсмен наносит удары с максимальной частотой и силой по мешку в течение 15–20 с. Далее отдых до 1–2 мин. Снова серия 15–20 с. Так 4–5 раз. Затем отдых до 8–10 мин. И, далее, все повторяется. Так до 3–4 раз.
    Другой вариант упражнения. В течение раунда выполняется 10–15 взрывных серий ударов продолжительностью 2–3 с каждая, а в промежутках между сериями (10–15 с) работа в спокойном темпе. Затем отдых 1,5–2 мин. Так 3–4 раунда. В аналогичном, приведенном выше, режиме может выполняться и работа неспециального характера (бег, плавание и т.д.).

    Гликолитический компонент выносливости.

    Гликолиз участвует в энергетическом обеспечении работы, если ее мощность превышает порог анаэробного обмена, который у тренированных спортсменов обнаруживается при ЧСС 160–170 уд/мин.
    Примером совершенствования такого компонента выносливости может быть работа на боксерской стенке или мешке: трехкратная одноминутная работа с сокращающимися интервалами отдыха (1 мин и 30 с) и наибольшей для каждого повторения интенсивностью
    Другой пример. Непрерывная интенсивная работа (мешок, стенка, лапы) в течение 20–30 с с чередующейся работой в замедленном темпе в течение 40–60 с.

    Аэробный компонент выносливости

    В упражнениях аэробной направленности частота пульса не должна превышать порога анаэробного обмена (ЧСС не выше 160–170 уд/мин). Интенсивность работы должна быть как можно ближе к порогу анаэробного обмена, иначе она малоэффективна. (Для тренированного спортсмена работа с ЧСС 150 уд/мин не является эффективным средством совершенствования аэробных возможностей.)
    Аэробные возможности наименее специфичны из всех механизмов энергообеспечения, но основным средством их совершенствования должна быть специальная работа.

    Примеры тренировки аэробных возможностей.

    Работа в парах в переменном темпе. Продолжительность раунда – 6–8 мин. Количество раундов – 2–4. Интервал отдыха – 2–4 мин. Интенсивность работы – средняя. ЧСС – 160–170 уд/мин.
    Работа в парах в переменном темпе. Продолжительность раунда – 3 мин. Количество раундов – 12–14. Отдых между раундами – 1 мин. Интенсивность работы – средняя. ЧСС – 160–170 уд/мин.
    Работа на настенной подушке (мешке). Продолжительность раунда –2–3 мин. Количество раундов – 10–12. Отдых между раундами – 1 мин. Интенсивность работы – средняя. ЧСС – 160–170 уд/мин.
    Работа по совершенствованию аэробных возможностей должна быть объемной, интенсивность средняя, ЧСС – 160–170 уд/мин. Работа может быть непрерывной, переменной, с партнером, на снарядах.
    Средство воспитания аэробных возможностей – бег. Лучше переменной интенсивности!
Совершенствование быстроты в кикбоксинге:

Скоростные способности определяют быстроту выполнения двигательных действий. К ним относят: скорость реакции, скорость переработки информации, скорость одиночного мышечного сокращения, частоту движения. Между этими составляющими нет тесной зависимости: человек с высокой скоростью реагирования необязательно в состоянии проявлять высокий темп и наоборот.
Скоростные способности менее поддаются тренировке, чем другие физические качества (максимальный прирост скорости в спринтерском беге в процессе многолетней подготовки не превышает 15-18%, например).

Проявление скоростных способностей положительно связано с:

  • уровнем развития динамической силы
  • гибкостью
  • способностью мышц к расслаблению (мышц-антагонистов)
  • волевыми качествами (максимальная скорость достижима при максимально интенсивных волевых усилиях)
  • техникой выполнения движения (упражнения, освоенные на уровне умения, менее быстры по сравнению с упражнениями, освоенными на уровне навыка)

  • Естественное повышение скоростных возможностей происходит до 14-15 лет. Оптимальный возрастной диапазон для их целенаправленного совершенствования под влиянием тренировки – от 7 до 17 лет. Наиболее сенситивный период для их развития – 7-12 лет.
    Сенситивные периоды для различных сторон скоростных возможностей: частота движений – 7-9 и 12-13 лет; скорость одиночного движения – 10-13 лет. В этих возрастах соответствующие тренировочные воздействия наиболее плодотворны.
    Максимальный прирост скорости в циклических упражнениях у юношей наблюдается в возрасте 15-16 лет, у девушек – 14-17 лет.

    Процесс воспитания скоростных способностей предполагает решение следующих основных задач:

  • Улучшение показателей простой и сложной двигательных реакций.
  • Совершенствование скорости выполнения одиночных (простых) двигательных действий.
  • Совершенствование частоты движений и на этой основе повышение скорости выполнения сложных двигательных действий.


  • В процессе воспитания скоростных возможностей важно, чтобы:

  • упражнения, на материале которых осуществляется совершенствование быстроты, были хорошо освоены;
  • упражнения должны быть кратковременными (не более 20-25 с);
  • упражнения должны выполняться с предельной скоростью.


  • Совершенствование быстроты двигательных реакций:

    Двигательные реакции делятся на простые и сложные. Простая реакция представляет собой известный ответ (действие, движение) на заранее известный сигнал. Сложная реакция делится на два вида: реакция на движущийся объект и реакция с выбором (необходимость выбора из нескольких вариантов одного, наиболее подходящего).
    Основным методом совершенствования простой двигательной реакции является повторное многократное реагирование на внезапно появляющийся сигнал или изменение ситуации. Примером может быть работа на «лапах»: по сигналу тренера или путем изменения положения лап дается команда к выполнению удара или защиты.
    При совершенствовании быстроты реакции следует постепенно усложнять условия работы. Это достигается неожиданным изменением самого сигнала, повышением сложности движений. Эффективны действия, при которых надо затормозить одно движение и быстро продолжить выполнение упражнения.
    К работе по совершенствованию простой двигательной реакции нужно приступать в хорошем физическом и психическом состоянии – лишь в этом случае удается выполнять задания с предельной скоростью. При выполнении их в состоянии утомления, отсутствия мотивации положительного эффекта не наблюдается.
    Совершенствование показателей реакции выбора предполагает формирование умения предугадывать действия противника по позе, предшествующим движениям, взгляду и т.п. признакам. Для этого в начале приучают распознавать явно выраженные признаки и позы, постепенно приближая их к ситуациям реального боя.
    Сначала совершенствуются действия на ограниченное количество (2-3) предсигналов со сменой их последовательности. При этом нужно выбирать и наиболее целесообразный ответ. Одновременно нужно повышать скорость ответных действий. Совершенствование данных способностей может осуществляться посредством работы на лапах, работы с партнером.

    При воспитании способностей к высокой частоте движений нужно выполнять следующие требования:

  • каждое упражнение должно выполняться с максимальной скоростью и в максимальном темпе;
  • продолжительность упражнений не должна вести к снижению скорости к концу работы: оптимальная продолжительность – 8-10 с, допустимая – 20-22 с;
  • число повторов упражнения определяется снижением скорости движений;
  • интервал отдыха между повторами упражнения должен обеспечивать восстановление, необходимое для выполнения повтора без снижения скорости (отдых не должен превышать, тем не менее, 8-10 мин. – при его большей продолжительности снижается уровень функционирования ЦНС и нужна снова разминка);
  • упражнения на совершенствование скоростных способностей целесообразно проводить в основной части занятия, пока не наступило утомление (в недельном цикле подготовки скоростная работа должна проводиться не менее 3-х раз – в противном случае ее эффективность невысока);
  • перед скоростной работой должна проводиться тщательная разминка в целях предотвращения травм.

  • Скоростные способности могут развиваться дифференцированно – отдельные ее составляющие. Об этом сказано выше. Могут интегрировано. Во втором случае речь идет о бое с тенью, условных и вольных боях.
    Для развития скоростных способностей может быть использована работа с отягощениями. Считается, что в этом случае в работу включаются дополнительные нервные центры и двигательные единицы. После работы с отягощением некоторое время в организме сохраняются следы от этой дополнительной мобилизации, и если на этом фоне выполнить то же упражнение, но без отягощения, оно может быть выполнено с большей скоростью.

    При использовании упражнений с отягощением для развития скоростных возможностей нужно:

  • выполнять работу в состоянии наивысшей работоспособности;
  • отягощение не должно нарушать структуру движения;
  • движение должно выполняться с максимальной скоростью (отягощение не больше 30% от максимально возможного при выполнении данного движения);
  • после нескольких повторов движения с отягощением оно выполняется без отягощения с максимально возможной скоростью.


  • Примером такой работы могут быть удары с гантелями в руках и без них, тяжелые перчатки и т.д.

    Эффективное средство развития скоростных возможностей – вольные и условные бои при установке на максимальную скорость.
Методика совершенствования специальной выносливости в кикбоксинге:

Подходя к направленному совершенствованию выносливости, следует помнить, что:

  • основу качества выносливости определяют энергетические возможности организма, которые в известной степени подвержены изменению в ходе подготовки;
  • систематические занятия положительно сказываются на увеличении как аэробной, так и анаэробной производительности;
  • существует положительная связь между показателями максимальной аэробной и анаэробной производительности;
  • развитие функций аэробного обмена будет способствовать повышению анаэробных способностей организма и наоборот;
  • способность к эффективной работе в условиях значительной кислородной задолженности во многом зависит от быстроты восстановления нарушенного равновесия энергетических систем, а быстрота эта зависит от уровня развития аэробных возможностей организма, соответственно, повышение анаэробной производительности должно осуществляться на основе высокого уровня функционирования аэробных систем;
  • в отдельные периоды подготовки, с целью повышения эффективности тренировочного процесса необходимо целенаправленное воздействие на отдельные стороны (аэробная или анаэробная производительность) энергетического обмена;
  • среди победителей крупных международных соревнований достоверно большее количество спортсменов, отличающихся более высокими показателями общей и специальной выносливости аэробного и анаэробного характера;

  • Исходя из сказанного, может быть рекомендована следующая программа, предполагающая развитие аэробных и анаэробных возможностей спортсменов.
    Первая часть программы состоит из специальных упражнений по совершенствованию элементов технико-тактического мастерства в форме учебно-тренировочных занятий с партнером. Продолжительность занятия примерно 4–16 раундов. Раунды длительностью до 5 мин (удлиненные). Работа на пульсе 150–160 уд/мин (пульс измеряется пальпаторно в конце раунда в течение 10 с). Время отдыха между раундами 1 мин. По характеру воздействия это работа в большей степени аэробной направленности. (Указано примерное количество раундов. Оно может меняться в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, их возраста, этапа и периода подготовки.)
    Вторая часть программы строится по типу «круговой тренировки». Используется метод интенсивной интервальной работы. Тренировочная нагрузка относится к группе упражнений аэробно-анаэробного воздействия.
    Упражнения выполняются на 4-хстанциях, для чего группа разбивается на 4 подгруппы.
    1-я станция: условный бой с применением ограниченного объема технико-тактических средств. 2-я станция: упражнения на пневматической и насыпной груше. 3-я станция: вольный бой; 4-я станция – упражнения на мешке.
    Упражнения проделываются на станциях всеми тренирующимися по одному раунду длительностью 2 мин с 30-секундным перерывом, во время которого спортсмены переходят с одной станции на другую. Интенсивность работы – максимальная. Пульс – 195–200 уд/мин.
    Число прохождений станций в зависимости от предшествующей работы и предстоящей от 1 до 3-х.
    В данном случае речь идет о совершенствовании выносливости посредством упражнений специального характера. Упражнения на насыпной и пневматической груше используются как «разгрузочные» в данной работе.
    Нами указаны примерные дозировка и содержание упражнений и работы. Творческие усилия тренера и спортсмена могут сделать предлагаемую программу более эффективной, индивидуализированной и интересной.
Как накачать мышцы и научиться подтягиваться:



Статья написана в помощь растущей молодежи, у которой есть желание физически развиваться.
Нужно отметить сразу, что добиться результатов, будет сложно. Но борясь с ленью, можно всего достичь!
У вас появилось желание подтягиваться? – Это будет сложно, но не переживай! Данная программа тренировок подойдет новичку. Терпение и труд, всех перетрут! Для начала, нужно развивать трицепс и бицепс. Бицепс, можно качать подтягиваюсь обратным хватом (нижним). Трицепс же, будет развить сложнее. Я расскажу более быстрый и проверенный способ.
Во-первых: вам понадобятся гантели. Если Вы начинающий, то желательно чтобы вес гантель был в пределах 2-4 кг. Обычным сгибанием рук можно добиться больших результатов! Заметьте, я сказал разгибанием рук. При полном разгибании руки, трицепс работает интенсивнее и тем самым растет. Если вы еще не знаете, где находится трицепс, то просто опустите ругу вниз и поверните кисть на 180 градусов. Образовавшийся "как бы бугорок", находящийся примерно от плеча до локтя и называется трицепс.
Во-вторых: необходимо помнить, что перед тренировкой, необходимо как следует размять руки, иначе в дальнейшем у вас могут болеть суставы.
В-третьих: беспорядочное (таскание) гантелей, может так же сильно повлиять на ваше здоровье.
Необходимо составить график, так называемый план, по которому и будет проходить ваша тренировка. Составить его каждый может для себя. Но лично я, когда начинал все это чудесное дело, составлял так:
  • Брал гантели – по 2 кг. И делал максимальное количество раз. У меня это составляло 100 раз. Потом брал максимальное количество и делил пополам (50 раз). В дальнейшем делал в день 4-5 подходов по 50 раз, на каждую руку.
  • Потихоньку развиваясь и делая успехи, я увеличивал вес гантель и количество подходов.
  • Старайтесь совмещать тренировки с отдыхом. Занимайтесь хотя бы день – через день.
  • Следующим шагом приступайте к подтягиваниям.
  • Самый легкий способ подтягивания является обратным хватом (хват снизу). Не страшно если Вы делаете 2 -3 подтягивания, при дальнейших тренировках вы увеличите свой результат. Научившись подтягиваться обратным хватом хотя бы 5 – 7 раз, переходите к следующему этапу.
  • Берётесь прямым хватом (верхним), начинайте потихоньку раскачиваться, при достаточной раскачке пробуйте подтянуться как бы волной. Это называется подтягивание с раскачкой. У вас получилось? Поздравляю! Вы на пути к успеху. Учитесь подтягиваться с раскачкой. При достижении отметки в 10-15 подтягиваний, можете приступить к следующему шагу. - Подтягивайтесь ровно – без всяких раскачиваний! Как научитесь хотя бы 15 раз, подвешивайте груз. Если вы хотите наращивать мышцы, тогда распределяйте груз так, чтобы вы не могли подтягиваться более 7 раз. 5-6 – самый раз. Если хотите развивать выносливость – подвешивайте груз в таком количестве, чтобы вы могли подтягиваться от 10 раз и выше.
    Так же мышцы можно прокачать, занимаясь на тренажерах в зале. Новичкам подойдет программа тренировок для приведения мышц в тонус. При дальнейших тренировках, вы будите развивать не только бицепс и трицепс, но также: крылья, предплечья, трапецию, грудь и пресс.
    Успехов вам в развитии своей физической формы!

                                                                                            Автор статьи Максим Рожков.
Наличие растяжки, садимся на шпагат:

Принципиально существуют три типа растяжений:
  • статические
  • динамические
  • баллистические
  • При баллистических растяжениях нужное напряжение выбранной группы мышц достигается с помощью прыжков, подскоков, других видов активных движений. Они активизируют миотатический рефлекс, вызывают в мышцах напряжение. При выполнении баллистических растяжений можно легко травмировать мышцы.
    При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов. Выполнение динамических растяжений ведет к развитию гибкости. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. Примерами динамических растяжений могут быть такие упражнения, как поднимание ног, коленей, вращение руками, торсом. Однако такими упражнениями нужно заниматься очень осторожно, следить, чтобы они не превратились в баллистические. Рекомендуется заниматься под наблюдением инструктора.
    При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определенная мышечная группа (один элемент) растягивается до появления в ней легкой боли, а потом удерживается так десять-шестьдесят секунд. Выполняя их, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы, дышите как можно глубже. Особенно это касается выполнения растяжки ног, т.к. садясь на шпагат, вы задействуете очень сложные по своему строению тазобедренные суставы.
    Занятия начинайте с нескольких минут активной двигательной деятельности, направленной на ускорение кровообращения. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамические растяжения для развития мышечной подвижности. Если Вы работаете исключительно над гибкостью, завершайте тренировку статическими. В конце любой тренировки проделайте несколько легких статических растяжений для расслабления, восстановления тонуса мышц.



Эффективно качаем пресс в 2 этапа:

Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений.
Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:

  • содержание жира в теле должно быть ниже 10%
  • Толщина мышц пресса

  • Причем, как Вы, заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если Вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит Ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. Хорошо. С диетой все понятно. Как насчет упражнений для пресса?

    ЭТАП I



    ЭТАП II